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210719 오늘의 운동 2
메모와수첩 1 2021-07-19 20:47   조회 : 221

 
1. 웨이트
웜업
어시스트 풀업 3세트 40kg (12 7 6회)
 
가슴
벤치프레스 4세트 50 50 60 60kg (13 12 10 8회)
인클라인 해머프레스 4세트 50kg (12 12 12 12회)
디클라인 해머프레스 3세트 50kg (12 12 12회)
덤벨플라이 4세트 8kg (12 12 12 12회)

크런치 3세트 (20 18 15회)
딥스 3세트 (12 12 12회)
 
2. 수영
오리발
배3
자1×10
IM100 ×4
(사킥+자배평접)1.5×4
한손접 0.5×6
양손접 0.5×2
접 1×2
총 1650m
 
중상 / 상하
센터휴관 연장으로 1주일 강제휴식함. 쉬는기간에 공원가서 운동 몇 번 해봤으나 푹푹찌는 날씨탓에 그리 열심히 하진 못함.
집에서 홈트개념으로 푸쉬업,맨몸스쿼트 살짝 수행. 오늘 센터에서 운동하니 간만에 운동하는 느낌이 들어서 좋았음!
패턴 다시 잡고, 운동 정진!
 
 
 
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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

운동량 대단하시네요. 이 정도 하면 소요 시간이 어느정도인가요?

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
웜업 및 스트레칭 10분, 웨이트 60분가량, 수영50분 정도해서 2시간정도 하는 것 같네요.

사실 좀 벅찰때도 있습니다. ^^; 연수반 수영이 생각보다 체력소모가 크더라구요.

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