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식단 평가 부탁드립니다. 2
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안녕하세요?
178cm 92kg 30대 남자입니다. (근력 39kg 체지방 25kg)
다이어트 시작했는데 식단 평가 부탁드립니다.
-아침-
서리태 30g + 저지방우유 200ml
방울토마토 10알
닭가슴살 100g (코스트코 수지스) * 보통 올리브오일 두르고 살짝 후라이팬에 지져먹습니다.
바나나 1개
-점심-
회사 일반식 : 약 500칼로리? (남보다 적게먹으려고 하고 있습니다.)
-저녁- 최대한 저녁7시이전에 먹습니다.
현미밥 100g
닭가슴살 100g (코스트코 수지스) * 보통 올리브오일 두르고 살짝 후라이팬에 지져먹습니다.
쌈채소
*운동(PT수업) 이후 보충제(신타6) + 저지방우유200ml 마심
운동은 주 2회 PT수업 받는중이고 50분 웨이트수업 후 최소 30분이상씩 유산소 (클라이밍 걷기) 합니다.
수업 없는날은 유산소 1시간 (클라이밍 걷기 또는 빠른걸음 러닝머신) 해서
총 주 5회정도 하고있습니다.
고쳐야할점이나 부족한부분 알려주시면 감사하겠습니다.
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아침에 서리태, 우유, 방울토마토까지 드시면서 바나나라니요. 바나나는 빼세요
점심을 일반식을 드시니 저녁을 그시간에 드시지 마시고 간식으로 아침식단에 있던 바나나와 단백질류를 드시고 운동 직후 보충제, 그다음 저녁을 드세요. 운동으로 빠져나간 탄수화물을 빠르게 보충해줘야합니다. |
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