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스트레칭 10분
중량 풀업 : 맨몸 10회, 10(3×10), 15(3×6), 20(2), 맨몸 12회, 뉴트럴그립 2×10
컨벤셔널 데드리프트 : 20(10). 60(5), 100(5), 140(8), 180(1)
펜들레이 로우 : 60(3×10) 휴식 3초 이하, 80(8), 120(4)
친업 : 3×10
중량 백 익스텐션 : 맨몸 12회, 30(3×10), 맨몸 12회
라잉 트라이셉스 익스텐션 : 18(10), 28(3×10), 38(3×6)
케이블 푸쉬다운 : 40(10), 60(3×10)
카프 레이즈 : 100(4×20)
드래곤 플래그 : 5×10
싸이 슬라이드 크런치 : 5×20
시르사아사나 : 2분
무지 덥습니다... 습도 심하고 마스크 찝찝해서 유산소 못하겠음...
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