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40대 애아빠 운동 문의 드립니다. 9
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운동 경험 전무한 40대 유부입니다.
아이가 커갈 수록 아이 안전과 제 건강을 위해 운동의 필요성을 절실히 느끼고 있습니다.
다만 자영업 특성상 따로 운동할 시간을 만들기가 쉽지 않아 제 경우에는 어떻게 운동을 하여 기초 체력을 비롯한 근력을 키울 수 있는지 문의드립니다.
제 일과를 잠깐 서술하면,
- 6시 기상
- 10시 아이 등원과 함께 출근
- 20시 30분 퇴근
- 21시 30분 식사
- 22시~24시 개인시간
이렇게 됩니다.
제 상황에서 기초 체력과 근력을 키울 수 있는 운동 방법으로는 무엇이 있을지 고수분들께 문의드립니다.
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암송아지
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22시부터 60분간,,,,,,,,
스쿼트나 맨몸운동 해도 되고
요가메트 사서 스트레칭하시고 집에서 철봉하나 사고 고무줄도 사고 AB슬라이스도 굴릴수도 있고
의지만 있으면 못할건 없습니다. |
2014년4월16일
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스쿼트는 유튜브만 보고도 정자세 여부 판단하여 운동가능할까요?
제가 정자세인지 자신이 없어서 시도했다가 말았거든요.
맨 몸 운동 역시 유튜브 참고하면 될까요? 혹시 추천해주시는 영상 알려주시면 정말 감사하겠습니다. |
잭뉴뉴
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코로나 때문에 2년치 헬스장 등록해놓고 날리고 집에서 맨몸운동하는 1인.. 저도 30대 후반 인데 그냥 평소 식단 닭가슴살 늘리고 탄수화물 좀 줄이시고 하루 팔굽혀펴기(3~5세트) 하루 등운동(3~5)세트 3~5일에 한번씩 휴식 이렇게만 하셔도 한달안에 뱃살들어가고 상체 좀 변하고요
제대로 하려면 등+하체랑 가슴+어깨 섞어서 하셔야 하는데 은근 힘들어요 이정도로 열심히 하려면 걍 홈트말고 헬스장 다니는게 나은것같기도해요..ㅋㅋㅋ |
잭뉴뉴
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전 trx 기구 싼거 하나 사서 대피소쪽 철문위에 걸쳐서 인버티드 로우 식으로 합니다.
그리고 조립식 아령 20키로짜리도 샀는데 이걸 한쪽 팔로 들고 의자에 무릎대고 등 운동 해줘요. 마지막으로 턱걸이보조밴드있는데 이걸 문사이에 끼워서 씨름선수들 고무줄 당기기 하듯이 해줍니다. 저렇게 3가지 운동해서 등운동 끝내고
아령으로 추가로 이두/삼두 운동하거나 어깨 운동도 해요.
팔굽혀펴기는 맨몸으로 12개 5세트 하게 되고 쉬워지면 가방 에 1~2키로씩 무게 추가해서 매고 합니다.
팔꿈치나 어깨가 아프다면 자세에 문제가 있는거니 하루이틀 쉬면서 왜 아픈지 잘 찾아봐야합니다. 아픈데 또하면 심하게 아파지고 1~2주 쉬어야 할 상황이 생기니까요. 초보의 부상도 운동 그만두는 큰 이유 중 하나 입니다. |
날찾지마
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일단 운동에 취미를 붙이는게 제일 우선입니다.
돈 안들고 하기 좋은 운동이 푸샵과 맨몸 스쾃입니다.(저렴한 푸샵바 하나 사는건 추천) 유튭보면 영상이 수두룩 하니 보고 하시면 됩니다. |
맘대루
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저도 시간 없는 40대 자영업자라 집에서 운동합니다. 홈짐갖춰서 3대운동같은걸 메인으로 하면 좋은데, 그럴려면 제대로 배워야됩니다. 근데 그게 어려워요, 시간 내기도 어려운데 제대로 가르치는데도 흔치 않습니다.
꾸준히해야 효과있는거라 일단 재밌어야 됩니다. 그리고 부상당하지 않는게 가장 중요하죠. 푸쉬업, 턱걸이, 타바타방식 스퀏 추천합니다.
문틀철봉을 튼튼한걸로 잘 알아보시고, 불사조철봉 추천해요, 8만원정도 하고 저렴한건 다른제품이네요. 그리고 유산소&근력운동 겸해서 로윙머신 괜찮습니다. 컨셉2라는 제품을 따라만든 저렴한 제품이 있습니다. |
