ÆÄ¿ö¸µÅ©µî·Ï¾È³»
https://markbellslingshot.com/ ...
½½¸µ¼¦À¸·Î À¯¸íÇÑ(?) ¸¶Å©º§ÀÇ 11Áֳ⠼¼ÀÏÀÔ´Ï´Ù.
- ÇÒÀÎ (ÃÖ´ë 40% ¶ó´Âµ¥ »ì¸¸ÇÑ °Ç ¸¹¾Æ¾ß 20% Á¤µµ ÇÒÀÎ)
- Àü¼¼°è ¹«·á ¹è¼Û (Æò¼Ò¿£ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÙ´Â °É·Î ¾Ð´Ï´Ù.)
- $75 ÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¿ìÃøÀÇ ¹ÝÆÈ Æ¼ ÁõÁ¤ ($75 ÀÌ»ó ¾È °ñ¶óºÁ¼ ¾î¶»°Ô ´ã´Â Áö´Â ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù.)
ÇÒÀÎÀº PST ½Ã°£ 7¿ù 28ÀÏ 23½Ã 59ºÐ ±îÁöÀÔ´Ï´Ù.
½ÃÂ÷¸¦ °¨¾ÈÇÏ¸é ¿ì¸®³ª¶ó ½Ã°£À¸·Î 7¿ù 29ÀÏ 16½Ã 59±îÁö °°³×¿ä.
ź¼ºÀ¸·Î º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º Áõ·®¿¡ µµ¿òÀ» Áشٰí ÇÕ´Ï´Ù.
Àúµµ ¾È ½áºÁ¼ ¸ð¸£°ÚÁö¸¸... Áß±¹ ¸¸¿ø ´ë Àú°¡Çü º¸´Ü ³»±¸¼ºÀ̳ª ¾ÈÁ¤¼º Ãø¸é¿¡¼ ³´Áö ¾Ê³ª ½Í½À´Ï´Ù.
»ó´Ü ÁÂÃø ºÎÅÍ Åº¼ºÀÌ ³·À¸¸ç ÇÏ´Ü ¿ìÃøÀ¸·Î °¥ ¼ö·Ï ź¼ºÀÌ °ÇÏ´ä´Ï´Ù.
Àú´Â º¥Ä¡°¡ ¸Å¿ì ¾àÇÏ¿© Reactive ½½¸µ¼¦À¸·Î ±¸¸ÅÇß½À´Ï´Ù.
¿À¸®Áö³Î ½½¸µ¼¦Àº 125kg ÀÌ»ó º¥Ä¡ ¹«°Ô¿¡ ±ÇÀåÇϳ׿ä.
±¹³» Á¤½Ä ¼öÀÔÇÏ´Â ½º¿þÄ¿ÀÇ °¡°ÝÀÔ´Ï´Ù.
À§ °¡°Ý¿¡ 2,500¿ø ¹è¼Ûºñ Ãß°¡
´õ Àú·ÅÇÑ ¸î¸î ÆǸÅó°¡ ÀÖÁö¸¸ ¸Å¿ì ÀÛÀº »çÀÌÁî, Ä÷¯ ¼±Åà Æøµµ Á¼½À´Ï´Ù.
Èü¼Å¬µµ À¯¸íÇÑ °Å °°Àºµ¥...
Àú´Â ±¸Çϱ⠽¬¿î Á¦·ÎÅõ È÷¾î·Î ²¨ »ç¿ë ÁßÀε¥ ¸¸Á·ÇÕ´Ï´Ù.
½¦ÀÌÅ© ½Ã¸®Áî
À̹ø¿¡ Ãâ½ÃÇÑ °Å °°Àºµ¥ ¶³¸²À¸·Î ±ÙÀ° ÀÚ±ØÀ̳ª ±äÀå°¨¿¡ ÁÁÀº Á¦Ç°ÀÎ °Å °°½À´Ï´Ù.
ºñ½Î³×¿ä.
º¥Ä¡ ±×¸³ Æеå
º¥Ä¡¿¡¼ ¼ñ´õ ÆÐÅ· ½Ã ³í½½¸³ ±×¸³ÀÌ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
Àú´Â Á¦·ÎÅõ È÷¾î·Î Á¦Ç° »ç¿ë ÁßÀε¥ ÂïÂïÀÌ°¡ ÀÖ¾î¼ ÀÎŬ¶óÀο¡µµ °íÁ¤Çϱ⠽±³×¿ä.
¸¶Å©º§, Á¦·ÎÅõ Á¦Ç° ¸ðµÎ ¸éÀûÀÌ ¼¼·Î·Î ±æÁö ¾Ê¾Æ Á¾¸ñÀÌ ¹Ù²ð ¶§ ¸¶´Ù °ß°©ÂÊ¿¡ À§Ä¡ ¸ÂÃß´Â °Ô ¹ø°Å·Ó±ä ÇÕ´Ï´Ù.
Á¶¸¸°£ ¼¼·Î·Î ³ÐÀº º¥Ä¡ ±×¸³ Æе带 Çϳª »çº¼±î °í¹Î ÁßÀÔ´Ï´Ù.
º¥Ä¡°¡ ¹«°Ô°¡ ¾àÇϱ⿡ ¿À¸®Áö³Î ¹Ø ´Ü°è Á¦Ç°À» ´ã¾Ò½À´Ï´Ù.
»çÀÌÁî´Â ¸ö¹«°Ô·Î ³ª´©³×¿ä.
Àú´Â ÆÈ »Ó ¾Æ´Ï¶ó »óü Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ÀÛÀº ÆíÀε¥ 71kg¶ó¼ L »çÀÌÁî »ò½À´Ï´Ù.
Economy International ¹è¼Û ¼±ÅÃÇÏ¸é ¹«·áÀÔ´Ï´Ù.
6~18ÀÏ ºñÁî´Ï½º µ¥ÀÌ°¡ °É¸°´Ù³×¿ä.
Âü°í·Î ÇÒÀÎ ±â°£¿¡´Â Æ÷ÀÎÆ® ¸®µë, ÇÁ·Î¸ð¼Ç Äڵ尡 Àû¿ëÀÌ ¾È µË´Ï´Ù.
°³ÀÎÅë°ü ¹øÈ£ ±âÀÔÇØ¾ß Çϸç, ±¹³» ÁÖ¼Ò·Î ÁÖ¹®Çß½À´Ï´Ù.
ÁÖ¹®ÀÌ ¼º°øÇϸé À§¿Í °°Àº ȸéÀÌ ¶å´Ï´Ù.
ÀÚÁÖ ¾µÁø ¸ð¸£°ÚÁö¸¸ Æò¼Ò¿¡ ±Ã±ÝÇÏ´ø Á¦Ç°À̶ó À̹ø¿¡ ÇÒÀÎÇÏ°Ô µÇ¾î ±¸¸ÅÇغýÀ´Ï´Ù.
´öºÐ¿¡ ´Ï½½¸®ºê Çϳª ±¸¸ÅÇ߳׿ä
ÁÁÀº Á¤º¸ Ç×»ó °í¸¿°Ô º¸°í ÀÖ½À´Ï´Ù. µæ±Ù Çϼ¼¿ä. |
¾ÆÁ÷ Ãâ°í ÀüÀ̸é Ãë¼ÒÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¿©±â ½½¸®ºê´Â ³»±¸¼ºÀÌ ¾àÇϴٳ׿ä. ±×·¡¼ º»¹®¿¡¼µµ ¾ð±ÞÀ» ¾È Çß½À´Ï´Ù ^^; |
¿¹ÀüºÎÅÍ °¡Áö°í ½Í´ø Á¦Ç°À̶ó 60ºÒ Á¤µµ´Ï Çѹø ½áº¼·Á°í ÇÕ´Ï´Ù
´Ù½Ã Çѹø °¨»çµå¸³´Ï´Ù |
Á¦Ç° ¸¶´Ù ´Ù¸£³×¿ä.
·¹º§1 µµ¿òÀ» ÁØ´Ù°í ½á ÀÖÀ½ ·¹º§2 5~10% (¸®¾×Ƽºê) ·¹º§3 10~15% (¿À¸®Áö³Î) ·¹º§4 10~20% ·¹º§5 15~25% |
¿À¸®Áö³ÎÀÌ»ó±Þ ȤÇϳ׿ä
±Ùµ¥ ÀÌ°Å 1rm ±âÁØÀº ¾Æ´Ï°ÚÁÒ ¤¾¤¾. 1rmÀ¸·Î Ä¡¸é ±«¼ö°¡ µÉ.. |
@Miso^-^&
¿À¸®Áö³Î Á¦Ç° ¼³¸íÀÔ´Ï´Ù.
º»ÈÆ·Ã ¹× 1rm ¸ðµÎ Çâ»ó ½ÃÄÑÁÖ´Â °Å °°Àºµ¥ ÀÚ¼¼È÷´Â Àß ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù ¤¾¤¾
|