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210804 오늘의 운동 1
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1. 웨이트
웜업
덤벨프레스 3세트 16kg (12 12 12회)
등
풀업 3세트 (9 5 5회)
친업 3세트 (4 5 6회)
시티드로우 3세트 32 40 32kg (12 12 12회)
렛풀다운 3세트 40 47 40kg (12 10 12회)
롱풀머신 3세트 32 40 32kg (12 12 12회)
데드리프트 3세트 40 40 50kg (12 10 8회)
레그레이즈 3세트 (18 15 15회)
2. 수영
웜업1
주먹자5
접배접평2 평2 접자접배2 배2
접웨이브 0.5×10
접2 배1
총 1100m
중중 / 중하
데드리프트하다가 허리를 살짝 다친것 같다 ㅠㅠ 아이고 허리야...(차후 경과 지켜보고 관리 필요!)
크게 무거운중량은 아니었던 것 같은데, 운동에 집중하지 못한 체 자세불량이 원인이 아니었나 싶다.
부상은 항상 운동일정에 균열을 만든다. 이번 주는 제대로 운동하긴 글른듯...무리하지말고 항상 부상 조심할 수 있도록!
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