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스트레칭 10분
컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(10), 100(5), 140(2), 188(1), 191(실패) 까딱도 안 함, 140(10)
중량 풀업 : 맨몸 10회, 15(4x8), 맨몸 12회
뉴트럴그립 풀업 : 4x10
친업 : 4x10
머신 풀오버 : 60(10), 70(10), 80(8)
펜들레이 로우 : 60(10), 80(8), 90(6), 100(4)
중량 백 익스텐션 : 맨몸 10회, 30(3x12), 맨몸 10회 후 10초 버티기
클로즈그립 벤치프레스 : 33(15), 53(12), 73(3x10) 전부 네거티브
바로 옆 선풍기에서 바람 쐬고 있는 와중에 다른 자리 3개나 비었음에도 굳이 수건에 보호대 걸어 놓은 자리를 치우고 누워버려서 운동 접음 ㅋㅋㅋ
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