저도 헬린이지만

한달조금 넘는시간동안 골격근이 0.4kg증량하셨으면

열심히 하셨네요..

한달에 2kg정도 증량생각하시고 지금처럼 하심될듯요~

운동 짬이 좀 있으신거면 1rm의 80% 5~8회 3셋

하루 같은부위 운동 세개 예)인클벤치 벤치 덤벨인클벤치

상체하체.편식하지 마시구요

인바디에 집착하지 말고 웬만하면 눈바디로 보세요!

덩치 커지면 지방 늘어나는 건 당연한 현상이에요.

예전보다 덩치가 좀 붙었다는 느낌이 들려면 8~10kg 정도는 쪄야하고요.

잘 드시고 조금씩 무게 늘리면 될 듯 합니다. 파이팅 하시길!!

위 두가지 지표는 식단이 70~80%를 반영합니다.

오로지 무게와 관절의 튼튼함만이 당신이 헬스에 퍼부운 열정과 시간을 대변합니다.

올바른 자세와 꾸준함, 시간이 무게를 증가시킵니다

파이팅 하시고 더욱더 정진하세요

-------------

사실 체중 증량엔 체지방 증가도 수반하는게 당연합니다.

한달이면 이제 걸음마 수준이세요

더 시간을 투자하셔야 가시적인 성과가 보이실거에요

시작하신지 얼마 안되셨으면, 아직 기존의 근육을 다 사용할 수 없는 상태기 때문에 근육이 팍팍 붙지는 않을겁니다.

하지만 근신경이 강화되어 기존 근육의 사용률이 좋아지면서 한계중량은 올라가는 상황이리라 생각됩니다.

일희일비 하지 마시고 하시던 것처럼 두달 정도만 더 해보시면, 어느순간 근육 증가량이 늘어날 것이며, 지방은 일정수준 이상 늘어나지 않는 상태가 되실겁니다.

밤에 딴짓 마시고 하루 최소 7시간 이상은 숙면(자다깨다 하는 것 말구요)을 취하실 수 있는 습관을 들이시는게 필수라고 생각하며, 이게 안되면 운동이니 식단이니 다 소용 없습니다. 글쓴이께서 원하시는 모든 것은 저 7시간 숙면시간 동안 이루어지기 때문입니다.

건강하고 아름다운 몸을 득하시길~~

수개월 일이년단위로 몸이 확바뀐건 원래 몸 만들었던놈이 살찌워서 비포애프터 쇼한거거나 약빤겁니다.

아 남들 이정도했으면 이쯤되던데? 상상했던 이미지 버리세요 거의 약입니다.