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각 운동별로 보통 어느정도 무게까지 하시나요? 6
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목적은 max 값 측정 및 스트렝스 증진? 이 프로그램 끝나면 다시 바디빌딩식으로 돌아오려는데
운동 몇년하신분들 스쿼트나 벤치 밀리터리 어느정도 하시는지 궁금하네요 이제 힘에 부치기 시작해서 ㅎㅎ
현재 16회차 수행중인데
(각 운동별로 웜업은 제외)
스쿼트 105 5X5
밀리터리프레스 50 5X5
데드리프트 90 1X5
바벨로우 65 5X5 (허리에 좀 부담오는듯 하여 일단 여기서 중지중)
벤치프레스 80 5X5
이정도 진행중입니다. 격일로 5KG씩 늘어나고 스쿼트를 제외한 나머지는 격일로 수행합니다.
오늘자에 스쿼트 하고 나니 뒤에 다른거 할 엄두가 안나서 나머지는 스킵했네요 ㅎ
어느정도가 적정선인지 알수가 없어서 그저 계속 올리고 있는데 이제 좀 부담이 오고 있네요 ㅎㅎ
헬린이에게 경험과 정보 공유 조언 부탁드립니다
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Evader
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저도 5x5돌리다가 스쿼트 115 데드 110 벤치 85 정도에서 더돌리면 부상올것같아서, 피로감도 너무심하고...해서 기존 운동으로돌아갔습니다. (12개 5set으로) 운동은그냥 4년정도 어영부영 살기위해 퇴근후에 깔짝 하는수준의 헬린이임니다. |
뽐슈레기ㅋㅋ
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저도 비슷합니다 ㅎㅎ
32회까지가 목표인데 못올리면 횟수를 낮추거나 그전 무게로 하는 식으로 해서 32회까지는 채우고 다시 기존으로 돌아가려고요ㅎㅎ 안다치는게 제일 최우선인듯합니다. 저도 이제 할때마다 긴장꽉 하고 하네요 ㅎ |
베티동산
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저도 5*5로 했는데 스쿼트 140 데드 137.5 벤치 105 ohp 57.5 로우 100 이렇게까지하다 허리 부상와서 스쿼트 데드는 안하고 있어요ㅠ |
뽐슈레기ㅋㅋ
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부상...ㅠ 저도 허리 부상당해봐서 아는데 한달동안 허리가 안굽혀졌어요
안다치고 하는게 제일 중요한듯요. 그래도 무게를 꽤 많이 드셨네요 저도 저정도까지 들 수 있을까 의문입니다 ㅎ |
