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중량 운동이 무섭네요. 27
인류최종진화형태 2021-08-11 16:07   조회 : 9305

지난달 10일 데드리프트를 80kg까지 들고

다운으로 70kg 60kg을 들고 있는데

다운이라고 긴장이 풀렸는지 허리가 꺽이면서 뚝 소리와 함께 주저앉아서 그대로 119에 실려갔네요.

 

이제 한달정도 되서 어제부터 다시 헬스를 나갔는데 중량운동 하기가 겁나네요..

일단은 오랜만에 하는거라 저중량고반복으로 슬슬 했는데

이렇게 계속 해야 하나 싶기도 하고.

 

몸은 40대를 바라보는데 마음은 아직도 20대라 무리를 한건지..ㅠ


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목록보기 코멘트작성 코멘트27
핸드폰사고싶네요 다른의견 0 추천 0

저도 젊을때 밴치 100은 쉽게 들고 이래서 이까짓거 하고 3대 400 이야 하고 했다가 허리가 우득해서 ㅜㅜ

 2달 가까이 치료 받고 욕심 절대 안내고 있어요 ㅜㅜ

 남 이야기가 아닌것 같아서 ㅜㅜ

  밴치도 80 이상은 절대 안하고 조심조심하고 있어요

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인류최종진화형태 다른의견 0 추천 0
네 일단 회복은 빠르게 된거 같은데 겁이 나서 당분간은 고반복으로 운동을 좀 하려고요.ㅠ
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눈꼽낀고래 다른의견 0 추천 0
나이는 상관없는 것 같아요. ㅎㅎ

자신이 할 수 있는 중량을 정확하고 안전한 자세로 하는 것이 중요합니다.

발살바만 잘 유지했어도 큰 부상은 없었을 것 같아요.

조금 더 가벼운 무게부벝 바가 몸에서 떨어지지 않게 유지하고 복압 꽉 잡는 연습 하시기 바랍니다.

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인류최종진화형태 다른의견 0 추천 0
바른 자세가 중요한데 한참 운동하는 재미에 빠져서 오버워크를 한것도 문제고 거기에 자세보다 중량 횟수에 집착한게 문제인듯 합니다.ㅠ

일단은 고반복으로 자세부터 다시 바로 잡아야겠지요.

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암송아지 다른의견 0 추천 0
운동도 순서가 있서요ㅡ;

 

등->코어->하체-> 팔

 

어느정도 코어가 있는 상태에서 데드 하면 몰라도 아니면 부상으로 연결 되죠.

 

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야매리카no 다른의견 0 추천 0
저는 워밍업이랑 스트레칭이 정말 중요하다는걸 

나이가 들수록 느끼고 있습니다 ㅠㅠ 

요즘 흔하게 말하는 지속가능한 성장이 운동에도 적용된다는거.. 

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면100% 다른의견 3 추천 0

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이것도좀잡솨봐 다른의견 0 추천 0

에이 형 이건 아니다.

비추는 나 아니야

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면100% 다른의견 0 추천 0
1rm 130이 못할건 아니잖아요;;
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케루빈 다른의견 1 추천 0

너무 심하게 구라치시네 ㅎ

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