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척추전문가가 추천하는 안전한 복근 운동....jpg
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스트롱민트
20 2021-08-13 06:48
조회 : 27350
척추전문가가 추천하는 안전한 복근운동1.jpg (187.5 KB)척추전문가가 추천하는 안전한 복근운동2.jpg (120 KB) More files(3)...
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파워링크등록안내
세계적인 척추 전문가인 케나다 워터루 대학의 스튜어트 맥길 교수님이 추천 하는 복근운동.
복근 운동이라고 하면 제일 먼저 생각되는 운동이 바로 윗몸일으키기입니다.
그런데 윗몸 일으키기 운동이 척추 건강에 안좋다는 얘기를 들어본적이 있으실겁니다. ( 디스크 환자 )
그 이유는 아주 간단합니다.
척주의 구조와 정렬은 그림에서 보이듯 커브를 만들고 있고 허리부분의 경우 요추의 정렬은 볼록하게 앞쪽으로
나온 모양입니다.
다시 말해 허리가 잘록하게 들어가는것이 자연스러운 커브입니다.
]
윗몸일으키기 운동을 생각해보면 요추 부분의 커브가 볼록에서 오목으로
즉 반대 방향으로 커브가 생긴다는것을 알수 있습니다.
여기서 문제는 척추 사이에 존재하는 디스크라고 하는 섬유륜이 상체를 숙이는
동작을 하게 될 경우 압력이 뒤로 가해지면서 디스크 후방 부분이 손상됩니다.
그래서 디스크 환자 및 요통을 호소하는 분들에게 윗몸 일으키기 운동이 위험하다고 하는 것입니다.
그래서 스튜어트 맥길 박사님이 요추 부분의 커브를 유지하면서 안전하게 할수 있는 복근 운동인 맥길 컬 업.
동작은 아주 간단합니다.
한 손을 허리 안에 고정시켜 커브를 유지
일반적인 윗몸 일으키기처럼 상체를 세움
허리부분에서 커브가 유지될수 있는 각도까지만 올라옴
어떻게 보면 요추 커브를 유지하기 위해 깔짝 윗몸일으키기라고 생각하시면 됩니다.
(상세한 운동법과 세트수는 첨부한 영상에 구체적으로 나와있습니다)
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