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어깨 운동이 원래 목에 담이 많이 오나요 15
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어깨운동 중 최근 목에 담이 두번이나 왔네요
첫번째는 케이블 사레레 무게 올리고 도전하다가 왔구요
이번에는 바벨숄더프레스 하다가 왔네요
하~ 운동하다가 이렇게 다쳐서 일상생활 불편해지면 현타오네요
중량 욕심을 내지 말아야 하는건지...
준비운동은 하고 있습니다
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암송아지
역량폭발
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어깨, 등 운동 시 어깨가 올라가서 승모 개입이 커지면 담 오는 경우가 있죠.
수행 전 준비 자세에서 어깨를 뒤로 돌려줘서 앞으로 말린 어깨를 펴주며, 어깨가 뜨지 않게 눌러주고 진행합니다.
특히 어깨는 증량이 쉽지 않기에 2.5~5kg 증량도 버겁기에 0.5~1kg 저중량 원판 도움을 받고 있습니다. |
MemberYugii
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@역량폭발
약간의 첨부 더 하면
중부승모근은 견갑골 후인을 만들구요. 중부승모근 기능적 약화시에 능형근의 (거상 + 내전) 으로 보상
하부승모근은 견갑골 하강을 만드는데 이건 또 광배근으로 보상을 하는걸 구분하셔야 합니다.
모든 자세유지근,로컬,코어 머슬 계열의 근육은 본인의 근력에 대략 10~15%으로 운동조절 해야지 그 이상의 힘으로 근육을 쓰면 보통 대근육이 우세하게 써지면서 그 근육을 패씽하기 마련입니다. |
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