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바벨슈러그 45kg 15회 3세트
컨벤데드 105kg 9 8 8 8
바벨런지 40kg 12 10 10 10
바벨컬 25kg 10 10 9 다음번 무게줄여서
라잉트 20kg 12 12 12 10 다음증량
덤벨컬 8kg 12 10kg 10 8
크런치 15회 5세트
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