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210813 오늘의 운동
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1. 웨이트
웜업
풀업 2세트 (9 5회)
어깨
밀리터리프레스 4세트 빈봉 (12 12 12 10회)
덤벨 오버헤드 프레스 3세트 7kg (12 12 12회)
사이드 레터럴 레이스 4세트 7kg (12 12 12 12회)
덤벨 벤트오버 레터럴 레이스 3세트 4kg (12 12 12회)
리버스 펙덱플라이 3세트 10 15 10kg (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (15 15 15회)
푸시업 3세트 (15 15 10회)
2. 수영
자3
스타트
접배1 접평1 접자1 접접1
자1 배1 평1 접1
접배평1.5 자자접1.5 평배자1.5 자자자1.5
헤드업자0.5 헤드업평0.5×2 접0.5
배1
총1000m
중하 / 하하
수면패턴 어긋나서 컨디션 난조. 웨이트는 적당히 수행하였으나, 수영컨디션 폭망하여 간신히 수행.
다음주는 월요일 센터휴관이니, 3일간 휴식을 잘 취하면서 몸컨디션 잘 회복했으면 좋겠다!
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