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40대중반 다이어트 조언부탁드립니다 4
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안녕하세요
40대중반 직장인입니다.
183cm 체중이 현재 85까지 나갑니다.
언제부턴가 배만 나오기 시작하더니 이젠 옷을 입어도 배만 볼록하게 나오네요
평소에 운동을 할 시간이 거의 나지 않다보니 이제부터라도 식단관리 하면서 뱃살좀 빼볼려고 하는데
식단이라던지 어떻게 해야할지 아무것도 모르다 보니 이렇게 조언을 구하게 되었습니다.
평소에 아침은 먹지않고 점심,저녁만 먹었고 간식은 거의 먹지 않습니다.
며칠전부터 다이어트 해볼려고 점심은 간단한 샌드위치로 먹고 저녁은 일반식으로 평소먹던 양보다 줄여서 먹고있고
밤에 한시간정도 빠른속도로 걷기운동하고 있습니다.
저에게 맞는 운동법과 식단관리에 대해 알려주시면 감사하겠습니다
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암송아지
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운동 하던 사람 아니면 ,,,,, 유산소나,, 웨이트하면 배고파서,, 식욕이 늘어 날걸요.
30대까지는 어떻게 되는데 40대는 정말 정말 쉽지 않아요.
요요가 더 올수도 있습니다. |
어쩌다여기까지
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사실 다이어트 하는 방법 다들 알죠.
정제 탄수화물 및 알콜, 당류 섭취량 많이 줄이고, (면, 빵, 과자, 흰쌀밥, 모든 술, 모든 가당 음료, 아이스크림, 과일) 고단백 식품 섭취량 조금 늘리고, (닭, 돼지, 소, 오리, 생선, 오징어, 두부, 치즈, 계란) 활동량 늘리면 됩니다. (빨리 걷기, 계단오르기, 수영, 자전거, 맨몸운동, 쇠질) 물론 저도 제대로 안 하고 있습니다만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ |
