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NFL 선수가 하는 햄스트링 강화 운동...GIF 27
스트롱민트 2021-08-21 06:48   조회 : 36049
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원본보기

 

 

"노르딕 햄스트링 컬"

 

 

노르딕 햄스트링 컬(Nordic Hamstring Curl)은 집이나 피트니스 센터에서 가능한 운동으로 


무릎을 바닥에 대고 뒤꿈치를 잘 잡아줄 수 있도록 바벨이나 보조자가 잡아주어 고정시킵니다. (아래 영상에는 집에서 혼자 노르딕 햄스트링 컬 시행하는 운동 영상 첨부했습니다)


복부와 둔근에 힘을 주어 천천히 몸을 앞으로 기울입니다.


최대한 버티면서 몸을 앞으로 기울여 줍니다.


엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 주의하면서 운동을 합니다. 


 

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맨몸으로 동작을 하기 어려울 경우 짐볼이나 풀업밴드를 이용하여 운동을 진행해서 운동 강도를 낮추어서 할 수 있습니다.

 

 

<혼자 하는 영상>

 

 

 

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업ㅇ 다른의견 0 추천 0

전 이미 이빨 나갔음..

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 1

저도 앞니 나갔어요

그이후로는 저거 흉내도 내본적 없습니다

하려면 제대로 다 받치고 하세요...

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100미터14초 다른의견 0 추천 0

농담이 아니군요 

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

손을 낙법자세로 하는게 안전할듯

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 1

손 뒤로 묶고 해보시지!

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o내맘대로o 다른의견 0 추천 0

강냉이 나갑니다 ㅋ ㅋ ㅋ

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프로딩 다른의견 0 추천 1

일반인은 허리에 무리올 자세 같네요

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멸치의정석 다른의견 0 추천 0
이거 예전에 러시안 레그컬이라고 어디서 봤었는데 불리는게 많은가 보네요
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익명으로욕을하셨습니다 다른의견 0 추천 0

일단 침대에서 일어나야해서 실패

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

저게 되는게 신기하네요 무릎 안나가나?

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