식단짰는데 조언 부탁드릴게요!

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운동은 주5일 월화 / 목금토 이렇게 진행하고있구요.

계속 근육량이 빠져서 고심했는데, 운동루틴을 저한테 맞는걸 찾았는지

근육량은 늘면서 체지방은 빠지는 상승다이어트가 되더라구요.

근데 최근에 살을 많이 빼서그런지 조금 더뎌지는게 느껴져서 좀 체계적으로 갈까합니다.

숫자바뀌는데 좀 행복을 느껴서 인바디를 보름마다 재는데,

처음 운동을 시작할때랑 비교하면

체중 112kg -> 92kg

골근력량 37.7 -> 37.9

체지방량 39.4 -> 27.3

이렇게 진행된 상태고, 운동은 3월 중순부터 시작했습니다.

목표는 체중 85kg 골근력량 40 체지방량 17kg(체지방률 20%)

서론이 길었는데, 혹 경험하신것중에 저에게 조언해주실수 있는 내용이 있을까 자세히 적었습니다.

이제 식단 말씀드리면, 단백질은 체중 x 1.5g은 꼭 지키려고하구요

운동을 진행하는 월,화,목,금,토는

06:00 계란3개+소금한꼬집+설탕 0.5 커피숟가락해서 지져먹기 (300kcal) [설탕은 못빼겠습니다. 조금 단맛이라도 있어야 먹을만 하더라구요]

07:30 ~ 08:50 근력운동

08:50 바나나 2개 + 프로틴 1.5스쿱 (300kcal)

12:30 닭가슴살+곤약볶음밥 (450kcal)

16:00 프로틴 1스쿱

19:00 일반식 (7~800kcal) [공기밥 절반 + 나물반찬 + 닭가슴살스테이크 + 계란 2개 지져먹기]

22:00 저당플레인요거트 80g (100kcal)

해서 2000kcal 정도 챙겨먹으려고하구요.

운동 쉬는날은 튀긴음식, 고탄수음식은 안먹고 직접 요리해서 먹든 있는걸로 대충 먹든

2500 ~ 3000 kcal 맞춰먹으려고 합니다.

(참고로 이전엔 이것보다 많이먹었습니다.)

어차피 운동선수도 아니고.. 회사댕기면서 소소하게 몸만드는 재미에 푹 빠졌는데,

너무 고강도보다는 일상생활하시면서 몸만드시는 선배님들의 지혜를 배우고 싶습니다.

해당회원을 차단하시겠습니까?