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보충제 먹는 양 얼마나 드시나요? 6
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만약 60kg이면 일60g의 보충제를 실제로 다 드시나요?
저정도 먹어도 간에 무리가거나하는 일은 없는거겠죠?
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애누리
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보충제 말그대로 보충입니다. 일반식사로 안될시 추가로 보충해주는 것일뿐.
그리고 간이 걱정되시면 안드시면 됩니다. 여기서 괜찮으니 드셔요 해도 책임 질 사람은 본인이니까요 |
애누리
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중강도 이상 운동을 하신다면 보통 본인 몸무게에 1.5~2.2배를 먹으라고 합니다.
일반적으로 3시간 간격 20~40g 을 섭취하라고 하죠 .
그럼 아침 , 점심 , 저녁 , 운동후 , 식간 등 하면 5~6번정도 먹을 시간이 나옵니다.
성인남자기준 70kg 로 105g 먹는다고 하면 단순 식사만으로도 30g 씩 먹으면 90g , 운동후 보충제 한잔 20g 합 110g 이 나오죠 .
백미가 4~5g 정도 , 달걀이 7g , 우유가 7g 블라블라 닭가슴살 100g( 20g) 쌀밥에 달걀 하나 닭가슴살 하나면 30g 이 넘어가죠 . 라면도 봉지라면 기준 10~11g입니다. 라면에다 계란풀고 밥 말아먹으면 20g 넘겨요 . 일반 식단에 잘만 찾으면 식사로 충분히 섭취할수 있습니다.
그리고 유청단백질은 우유에서 나온 단백질이에요 .. 이게 흡수를 빠르게 하기위해 만든것일뿐 간에 무리가 온다 보충제 먹다 간 망가졌다는 사람은 본적이 없는데 . 수년전에 뉴스로 보충제가 간에 안좋다고 나온적이 있었죠 .
무튼 판단은 본인이 하는 겁니다. 아예 자연식으로 섭취하겠다고 하시는 분들도 계세요 .. 그런분들이 대부분 닭가슴살로만 섭취하는데 닭가슴살 수kg 매일 갈아먹는 분들도 있죠 . |
웃음이하루
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@애누리 감사합니다. 생각조다 일반 식사로도 어느정도 채워지나보군요. 전 단순히 백미는 탄수화물 고기는 단백질로만 생각하고 있었는데 자료 찾아 보면서 공부도 해야겠네요. 조언 감사합니다. ^^ |
[* 비회원 *]
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| 저는 일반식에 하루 프로틴 쉐이크 30g만 추가로 섭취합니다. myfitnesspal 같은 앱으로 체크해보니 그렇게 해도 체중의 1.2g 정도는 되더라구요. |
