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크레아틴 섭취 추천 부탁드립니다. 8
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저번에 여기에 운동 방향성이나 훈수를 부탁드렸더니 너무 많으신분들이 알려주셔서
정말 큰 도움이 되었습니다 감사합니다.
운동 시작전이 179/55 였고, 5월달에 질문드릴때가 179/66 이였는데 현재 179/71 까지 성장했습니다.
제가 골격 자체는 예쁘다는 소리를 많이 듣는데
프레임이 크지 않아 외소해보이는 스트레스가 있어 흔히 말하는 벌크업?에 굉장히 중점을 두고 운동을 하다보니
보충제도 WPI웨이 1스쿱 + 오트밀분말 2스쿱 + 우유300ml 이렇게 타서
일반식 2~3번 + 보충제 1~2번 이렇게 먹습니다!
근데 최근에 크레아틴이 근육내 수분보유량을 증가시켜주고 펌핑감을 키워준다고 해서
펌핑감과 볼륨감이 증가하면 당연히 프레임도 커보이지 않을까 해서 크레아틴에 관심이 있습니다.
저같은 초보자도 부담없이(트러블이나 부작용 등) 섭취할수있는 크레아틴 어떤게 있을까요?
그리고 섭취 방법도 부탁드립니다!
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물에 잘 녹는 모노 크레아틴으로 드시면 됩니다.
크레아 퓨어가 괜찮다고 하여 마프 크레아 퓨어를 섭취 합니다.
몸에 로딩했다 사용하므로 섭취 시기는 크게 중요하지 않으나 추천하는 바는 운동 후 탄수화물과 함께 섭취 (최소 무산소 운동 종료 30분 이후), 운동 후 식사 후 식사 사이에 5g씩 휴지기 없이 매일 섭취
카페인과 동시 섭취는 흡수 경쟁이 생기므로 피해주세오.
크레아틴 시 수분 섭취도 자연스레 늘아나 몸이 펌핑될 겁니다.
몸의 피로도 완충 작용으로 회복에 도움되는 베타 알라닌도 크레아틴과 함께 드시면 약간의 시너지 작용이 있다니 같은 타이밍이 드시길 추천합니다.
역시 5g 씩 휴지기 없이 매일 섭취 (크레아틴 처럼 로딩 개념이라 섭취 타이밍 크게 안 중요)
단, 얼굴이 따끔 거린다면 2.5g 씩 나눠서 섭취 |
토마토케첩
아피곤해안피곤해
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| 모노크레아틴 아무거나 아무때나 24시간 주기적으로 그냥 먹으면 됩니다. 운동 전,후 그런거 없어요. 카페인만 피하면 됩니다. 먹는다고 바로 쓰이는것도 아니고 저장했다 (몸에서 큰 힘을 써야할때 사용)그리고 근육양이 적으면 수분보유량도 적어서 프레임 커지는건 별 기대하지마세요. (먹으면서 키우면 되죠~) |
