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살을 빼야 할 상황인데, 어떻게 운동해야 할 지 모르겠습니다.
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페르마타욜르
2021-09-30 10:33
조회 : 694
페르마타욜르
2021-09-30 10:33
조회 : 694 
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이전에 헬스를 하긴 했지만, 누구의 도움받거나 그런게 아니라 혼자 깔짝대는 정도로 했어서, 어떻게 운동해야 할지 모륵겠네요.
최근에 하지정맥 진단받고,
압박스타킹이랑, 혈관강화제 먹고 있고...
운동을 좋아하는 편이긴 한데,
병원에서 당분간 헬스같이 혈관 확장하거나,
피 빨리 돌게 하는 운동은 자제하라고 하더라고요.
뛰는것도 좋지 않다고 해서..
속보 걷기는 도움이 된다고 해서 하고 있긴 한데, 살빠지는 속도더 더디네요.
남들이 볼때는 그렇게 쪄보이지 않지만, 제가 봤을때는 배가 심각하거든요..
혹시 고수분들 이런 상황에서 어떻게 운동하는게 좋을지 알려주실 수 있을까요?
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페르마타욜르
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오전에 잡곡 1/3공기에 소고기나 닭가슴살 바꿔가면서 정확하진 않지만 100g 내외일거 같아요. 플레인요플레도 먹구요.
점심은 회삿밥이라 양은 줄이는데 일반식으로 먹고
저녁은 잡곡 1/3공기에 두부나, 야채 위주 식단입니다.
뭐 식단이라고 할건 없고, 집에서 어느정도 양 줄이거나 야채위주 식단으로 주시긴 하는데..
나가서 10KM 빠르게 걷기, 자전거 6km 정도 타고 있어요. |
여행가!
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살빼는것은 꾸준함이.필요합니다
매주 4일이상 최소 1시간30분정도 걷기 저같은 경우 펑속 6.2km정도로 걷습니다 작년에는 뛰는것을 주로 하다보니 5개월정도에 10kg정도까지 빠졋다가 코로나로 좀 게을럿더니 6kg정도 찌더군요 다시 운동 시작한지 3개월정도됐는데 3kg정도 빠졌습니다 주말에는 2~3시간정도 합니다 대신 요요현상은 없습니다 |
꽁히메
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'빨리'라는 게 제법 상대적인 거라
누구에게는 빨리 걷기가 대화가 어려운 정도일 수 있고, 다른 누군가에겐 대화가 자유로울 수 있어요 핵심은 심박수입니다. 일정 이상의 심박을 유지해주시는 게 좋아요 이 부분은 조금만 검색해보셔도 편하게 정보 습득 가능하실 겁니다.
만약 목표하는 심박수대로 하는대도 체중 변화가 없거나 오히려 찐다면 그 땐 120% 먹는 거 문제... |
페르마타욜르
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@꽁히메 심박수는 120정도에 고정되어 있는거 같아요. 하지정맥 때문에 뛰지는 못해서, 최대한 제가 낼 수 있는 속도로 걷거든요. 1km를 9분에 걷는 정도로 걷는데 제 기준으로는 빠른편인지라.. |
