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헬스장가서 처음에 할 스트레칭좀 알려주세요. 6
 은하수뱃사공 2021-10-05 14:32   조회 : 1143

헬스장가서 스트레칭 살짝 하고 웨이트운동하고 런닝머신하고 끝   이런 순서로 하는데

 

스트레칭 할때 전체적으로 몸 풀리도록 할만한 것좀 알려주세요.

 

아니면 하시는 스트레칭 있으시면 조언좀 부탁드리겠습니다.

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목록보기 코멘트작성 코멘트6
키요르 다른의견 0 추천 0

제가 피티할땐 무조건 유산소부터 시작이었습니다.

 

유산소 5~10분 해줘야 몸이 달아올라 운동하기 좋다고 하더군요

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키요르 다른의견 0 추천 0

스트레칭은 유산소(가벼운 조깅 혹은 자전거 등등등) 이 어느정도 대체된다 했습니다.

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bunbury 다른의견 0 추천 0

팔, 어깨, 손목, 발목, 허리.. 학창시절 하던거 하시면 됩니다. 수영장 준비운동도 헬스전 스트레칭도 크게 다를바 없어요.

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은하수뱃사공 다른의견 0 추천 0
처음으로 유산소를 많이들 하시는군요.. 참고 하겠습니다.
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역량폭발 다른의견 0 추천 1

근막이완 : 마사지건, 폼롤러, 라크로스볼

 

스트레칭 : 동적스트레칭, 목봉으로 척주 중립 연습, 힙써클로 둔근 활성화

 

웜업 : 헬스장 도보 10분 거리를 조금 빨리 걷는 거로 대체 합니다.

 

 

운동 전 약간의 정적 스테리칭도 해주는데 동작동 5초 정도라 퍼포먼스에 악영향은 없겠네요.

 

  • 운동 전 스트레칭은 정말 근성장에 치명적일까?
  • 운동 전 정적 스트레칭이 실질적으로 근성장에 미치는 영향을 알아보겠습니다.[참고자료]-Acute Effects of Static Stretching on Muscle Strength and Power: An Attempt to Clarify Previous Caveats-Reduc...
https://www.youtube.com/watch?v=gTbzyjpCcGQ

 

 

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관리하는털보형 다른의견 0 추천 0
오 위에 동영상 감사합니다!
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