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211019 오늘의 운동 2
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1. 웨이트
웜업
풀업 2세트 (10 8회)
하체
스쿼트 5세트 맨몸 빈봉 빈봉 30 30kg (13 12 12 12 12회)
레그프레스 3세트 80 87 80kg (12 12 12회)
레그익스텐션 3세트 20 20 20kg (12 12 12회)
레그컬 3세트 40 45 40kg (12 12 12회)
커프레이즈 3세트 (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (18 15 15회)
2. 수영
웜업 평3 자3
킥판+풀부이 평3 평2 평킥2
자3 배2.5
스타트 평3 접3 자2
자2
총 1400m
하상 / 중중
어제 2주만의 웨이트 후에 왼쪽어깨 통증 ㅠ 원인은 벤치프레스 자세이거나 풀업시 어깨개입이 아니었을까 추측.
금일은 컨디션 조절차 슬금슬금 하체운동 수행!
곰곰히 생각해보니 그동안 체중이 80kg대에서 74kg까지 내려왔으니, 당연히 동일중량은 조금 버거웠던게 아니었나 싶기도 하다.
감량은 그만하고, 이제 근육량 좀 더 붙었으면 좋겠는데...감량을 너무했는지 힘이 안생긴다...ㅠ
체지방은 유지하되 근육량만 2~3kg붙이면 참 이상적일텐데 말이 2~3kg지.... 식단이 운동보다 어렵다는걸 다시금 느낀다.
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