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헬스 보충제 영양제 추천 부탁해요. 7
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안녕하세요.
30대 남
운동부족+비만 되기 직전
건강 관리겸, 다이어트로
헬스장 등록하였습니다.
* 유산소(런닝머신 10~15분 빠른 걷기 수준)
->근력운동(가볍게 많이)
->유산소(싸이클 30분)
이렇게 운동하면서 도움될만한
영양제 보충제 추천 부탁드려요.
*식단
오전: 가볍게 샐러드류
점심: 집밥을 먹을지, 닭가슴살을 먹을지 고민중
저녁: 무조건 집밥 먹어야 함;;;
감사합니다.
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역량폭발
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세 끼 단, 탄, 지 균형잡힌 식단 드시고요.
닭가슴살로만 챙기기 어렵다면 식사 사이에 단백질 보충제+ 탄수화물을 드세요.
탄수화물 챙기기 어렵다면 오트밀 분말을 추천합니다. 마이프로틴 wpc, 오트밀이 가성비가 좋습니다.
그외에 종합비타민, 오메가3, 유산균은 현대인 필수 영양제이죠.
욕심 낸다면 크레아틴, 베타알라닌도 좋습니다. |
역량폭발
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아무리 다이어트가 목적이래도 탄수화물을 급격히 줄이면 근육도 빠져 요요 오기 쉬운 체질이 됩니다.
활동량, 운동량 반영한 하루 섭취 칼로리를 찾으셔야 합니다. |
너와나들이
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@역량폭발
곧 40대 남성입니다.
평소 운동량 제로 음주로 인한 경도 비만 (하루 집밥= 점심+저녁 2끼를 10년째 해옴)
<식단 구성> 오전: 마이프로틴 임펙트 웨이+우유+샐러드(풀떼기) 점심: 집밥 아니면 닭가슴살 중 고민중 오후 3~5시 헬스(근력 50분->유산소 30분)=임펙트웨이+물/마시는 포도당 저녁: 어머니표 집밥 기타: 종합 비타민, 칼슘마그네슘, 오메가3, 비타민B군 등등 먹음
<활동량> 지금 부터 몇달 동안 수험생 모드입니다. 하루 종일 책상에 앉아 공부.
저의 경우, 식단은 어떤가요? 추가나 빼야할 것들 있을까요..
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