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헬린이 평일 식단 평가좀 부탁드립니다. 9
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현재 183cm / 90kg 입니다.
80까지 빼고 싶어서 다이어트 및 운동을 시작하고 있습니다.
이 식단에서 뭘 좀 더 추가하고 줄여야 할지 모르겠습니다.
도시락은 닭가슴살 도시락인데 종류가 여러종류 입니다.
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관망호랑이
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| 저 단백질 섭취량이 순수 단백질 섭취량인데 하루 섭취가 저정돌라면 1일 권장 섭취량보다 훨씬 많은데 그러면 잉여 에너지가 되서 배설로 나오거나 혹은 몸에 지방으로 축적될수도 있어여 ... |
관망호랑이
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우....운동을 얼마나 오버하게 하시길래....;;; 대회 나가시거나 그런 거 아니라면 그렇게 드시지 않아도 될텐데요 ㅠ
저는 약 80~90정도로 먹습니다 |
관망호랑이
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@잘살아봅시당 몸을 키우시는 게 목적이라면 그렇게 단백질을 드시고 하드 트레이닝이나 고강도 트레이닝 하는 게 가장 올바른 방법이겠지만 그렇지 않을 경우에는 단백질도 넘쳐서 하루에 잉여 에너지가 될 가능성도 있어요.
더욱이 지금 적으신 단백질은 고기의 함량 가지고만 적으신 것 같은데 다른 음식물들에 단백질이 조금씩 들어가 있을텐데 그것까지 합하면 꽤 많이 드시는건데 단백질도 넘치면 지방으로 바뀔 수 있어요. 특히 단백질이 지방으로 잘 바뀌는 케이스가 2배 맞춰서 단백질 계산해서 드시는데 운동 강도 높여서 하지 않는 케이스들이죠...체중감량이 제 1 목표라면 너무 많이 드시는 건 아닐지... |
성진이예요
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칼로리 계산하셔서 나온 칼로리니 잉여칼로리 문제는 없어보네요 단순 칼로리,단백질 량만 봤을때는 괜찮은 식단입니다. 적게 먹는다고 잘 빠지는거 아니예요 근데 식사하실때는 더 단백말고 닭가슴살제품으로 바꾸세요 그리고 탄수량도 계산하시는게 운동하실때도 도움되실겁니다.
마지막 더 단백은 30으로 계산하신거같네요 |
