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40대초반. 배살 어떻게 빼나요.? 4
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올해 40대초반 아저씨입니다.
173/71 정도인데, 예전부터 운동(복싱)을 해서 상체(팔/가슴)는 살짝 형태가 있는 체형입니다.
그런데 나이가 들수록 아랫배가 나와 있는 상태라, 이번에 복근 형태라도 만들어보자 해서 문의드려요.
운동이라고는 주3~4회 복싱+바벨+턱걸이 수준만 하고 있어요
턱걸이는 한번에 10~15개 기준으로 50개 정도하고, 최근에는 행잉레그레이즈(?) 요런걸 배워서 50회정도 하고 있어요.
복근 만들려면 식단도 필수인듯한데, 식사량은 점심/저녁 일반인처럼 먹고 있는데,
식단을 어찌해야할지 감이 안와서. 배고픔도 잘 못참고 (단백질 위주로 먹어야 하는건지, 보충재(?)도 필요한지)
여러가지로 조언 부탁드려요.
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시간앤
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뱃살만 빼는 방법은 없구요 살 빠지면서 전체적으로 빠지는거죠
운동은 평소에 하시니 근력은 좋으시고 유산소운동을 하루 40분 뛰기하시면 5km정도 되겠네요
식단은 야채와 단백질 위주로 드시면 되고
굳이 복근을 만들 필요가 있는지 모르겠지만 그 정도 운동량이면 복근이 자연스레 만들어질 것 같은데요 보충제는 안 드셔도 될 거에요
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비엠비션
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다른분도 말씀하셨지만 사실 다이어트 하는방법은 다 알고있습니다.
너무 극단적으로 탄수화물 줄이는것만 막아주시고 평소먹는거에서 조금씩 덜 먹는것부터 실행해보세요. |
