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벤치프레스 80kg 10 10 9
랫풀다운 60kg 9 9 8 8
덤벨 인클라인 32.5kg 11 9 7
원암덤벨로우 27.5kg 12 12 11 11 다음 증량
덤벨 ohp 22.5kg 12 10 8 다음증량
사레레 12kg 10 10 10kg 12 10kg로진행
리버스팩덱 55kg 12회 3세트
유산소 20분
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