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운동시작. 안 걸어집니다. 14
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안녕하세요.
30대(후반) 남성입니다.
10년 이상동안,
한번에 100~200m이상 걸은 적 없으며,
(하루 최소한으로 걸음)
이런 말 부끄럽지만,
100미터 거리 슈퍼마켓도 차타고 갑니다.
하루 종일 앉아만 있었고,
운동은 거의 하지 않았습니다.
이제 건강을 위해 몸 관리를 시작하게 되었습니다.
현재,
헬스장 등록후,
경근력운동+유산소 운동 중에 있습니다.
조언구함.
근력운동은, 적당한 무게로 그럭저럭 잘 하고 있으나,
유산소 운동이 문제네요.
빨리 걷고, 뛰고 반복했는데,
숨은 별로 안찬데,
발목과 종아리 부근에서 심한 통증으로 인해
계속하기기 힘드네요.
이 부분을
개선하고자 한다면,
어떻게 하면 좋을까요.
(아프더라도 계속 걷거나 뛰어야 하나요)
감사합니다.
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너와나들이
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답변 감사합니다.
런닝머신 속도 5의 빠른 걸음으로, 3분 내외 걸으면 통증 옵니다.
다시 속도 3으로 낮추고 걸으면 통증이 크게 줄어들고요.
다시 속도 5로 하면, 통증 오기 시작.
그냥 이렇게(통증오면 속도 줄이고 안정화->속도 높여 통증 오면 다시 속도 줄여 안정화 = 반복)
진행해도 될까요.. |
너와나들이
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관심가져주시어 감사합니다.
162/68kg 남성 배불뚝이
골격근량: 27.5 체지방: 18.8 BMI: 25.8 체지방률: 27.8 복부지방률: 0.93 내장지방레벨: 7 기초대사량: 1425kal
입니다.
데이터로는, 제 상태가 어느정도인지 이시는지요... |
너와나들이
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관심가져 주시어 감사합니다.
오늘 사이클 해봤습니다. 참 재미가 없더군요 ㅡ.,ㅡ;;
유산소 운동으로, 사이클 15분 빠른 걸음 15분 했습니다.
한 가지만 하는게 나을까요. 이렇게 복합적으로 해도 효과는 동일할까요... |
[* 비회원 *]
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러닝 자세 살펴보시고 발에 맞는 런닝화 신으세요...
설마 이상한 뽐뿌발 싸구려 러닝화나 운동화 신고 뛰시는거 아니죠?
신검4급 나온 평발인데 런닝화 신고 안신고 발에 충격오는 차이 어마어마 하게 납니다.. |
너와나들이
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관심가져 주시어 감사합니다.
조언대로, 아식스 가서, 풋아이디 발에 맞는 운동화로 운동하고 있습니다.(젤카야노28)
발볼이 f라더군요..
국내는 f사이즈가 없어서, 4e 사이즈로 구매했네요. (d->2e->4e->f)
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슈퍼파워
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빨리걷고 뛰니까 그런거예요
종아리 근육이 안 받쳐주는데 종아리 근육에 무리가 가는 빨리 걷고 뛰는 걸 했으니까 그쪽 근육이 먼저 퍼진거예요 천천히 걸으세요~ |
