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8년만에 다시 운동하는 헬린이 입니다 질문 좀 할게요 4
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20대때부터 8년 헬스를 하고
결혼하고 헬스를 쭈욱 쉬었습니다
허리통증도 있고 몸에 좋지 않은 신호들이 와서 운동을 다시 시작한지 4일이 지났습니다.
운동한다고 보충제랑 기타 보충할 식품들도 샀는데요
근력이 애기 근력이 되었어요.
자세는 올바른거 같은데요.
오늘 벤치프레스를 하는데 봉무게 까지 30키로로 했습니다
가슴에 무리 와서 쉬는게 아니라 삼두에서 무리와서 쉬었습니다
스쿼트도 맨봉으로 10회 밖에 못합니다
웃긴건 펌핑은 오네요
1.지금 상태로 프리웨이트가 좋은지 머신이 좋은지요?
2.근력은 차차 돌아 오겠죠?
3.운동 프로그램 어떤게 좋을지 알려주세요. 분할운동을 어떻게 해야 하는지 아니면 그냥 여러가지를 3개월정도 하는게 좋은지요
헬린이 도와주세요 ㅠㅠ
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성진이예요
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저도 비슷하게 코로나 시작 직전 9년만에 운동 시작했어요 예전에 트레이너 준비할려다 교통사고 허리 때문에 접었다 새로 시작했슿니다. 지금은 허리때문에 3주차 휴식 중 이구요 ㅠㅠ
1.프리웨이트로 운동을 배운것도 있지만 머신을 많이 쓰니 협응근들 발달이 너무 느려서 3개월 정도는 프리웨이트위주로 돌렸습니다.
2.근력은 6개월 정도 돌리니깐 80프로 정도는 돌아오는 느낌입니다. 물론 몸무게가 저도 많이 늘어서 그런거 같기도 하구요
3. 옛날 방식인 5분할로 운동하다 2분할로 바꿨습니다. 근데 회복이 진짜 예전같지 않아요 ㅋㅋㅋㅋ 1달정도는 몸 한테 나 운동 시작하니깐 너도 준비해라 이런 느낌으로 살살했습니다 |
