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스쿼트 할 시 세트 개수 확인좀 부탁드려요 ㅜㅜ
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[* 비회원 *]
2021-11-27 21:58
조회 : 1626
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스쿼트할시 예를들어..
1세트 12개
2세트 12개
3세트 10개
4세트 8개
5세트 4개
이렇게 대부분 피라미드식으로 하는데요
혹시
1세트 12개
2세트 10개
3세트 3개
4세트 3개
5세트 6개
이런식으로 하면 방식이 이상한걸까요??
첫번째처럼 하면 마지막세트에 힘이 없어서 잘 개수가 안늘더라구요ㅜㅜ
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역량폭발
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종목 마다 세트 간 휴식이 달라야 하는 이유이죠.
세트 간 휴식이 짧기 때문에 운동 강도가 급격히 떨어진 것입니다.
8~12회 근비대 훈련 시 일반적인 휴식 시간이 있지만 개인에 따라 달라야 한다고 생각합니다. 이전 세트 대비 1~2개 정도 적어지는 휴식 시간을 찾아보세요. |
역량폭발
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동원되는 근육이 많으므로 호흡, 회복에 시간이 오래 걸리죠.
스쿼트, 컨벤셔널 데드리프트는 3분 이상 쉬어야 다음 세트도 어느 정도 횟수가 나옵니다. |
[* 비회원 *]
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@역량폭발 하나만 더 여쭐께요
스쿼트 꼭 세트당 10-12회정도 하는게 이상적이라고 생각하시나요!?
세트당 8개 정도는 조금 모자란감이 있는지.. |
역량폭발
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@안뇽뇽뇽 횟수는 운동 목적에 따라 다른 것이며, 근비대 목적이면 8~12 혹은 14회 정도 까지 하죠. 세트가 지날 수록 반복 횟수는 떨어지는 건 어쩔 수 없다고 생각합니다.
4세트 기준 8~12회 가능한 무게, 속도, 휴식 시간을 찾아보세요. 세트 후반엔 8회 미만도 괜찮다고 생각합니다. |
