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벌크업 용 5끼 식단 평가 및 추천 좀 해주세요! 8
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7시반~ 8시반 운동
10시~ 10시반 아점 : 프로틴쉐이크
12시반~ 1시 점심 : 일반식(밥위주)
4시 점저: 호밀빵, 닭가슴살
7시 저녁 : 일반식(고기위주)
10시반 야식: 삶은계란 4개
우선 이런식으로 먹을예정입니다!
1. 식단에 추가하거나 수정할만한게있을까요?
2. 닭가슴살은 단백질 그램만 맞추면 아무거나먹어도 되나요?
3. 벌크업용 프로틴 쉐이크는 어떤거를 먹으면 될까요? 종류가 너무많아서 어떻게해야할지 모르겠네요...
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암송아지
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3. 게이너(벌크업 용 프로틴 )는 드시지 마시구요. 일반 프로틴 드세요.
벌크업은 클린한 탄수화물을 좀 때려 박는것도 좋은데 너무 단백질 위주네요. 아주 과한 단백질 섭취로 보입니다. |
성진이예요
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1. 칼로리랑 단탄지 계산이 전혀 안 돼있어서 몸 변화를 본인이 확인하기 어렵다.
2. 단순 단백질 그램만 채울려면 아무거나 상관없습니다. (당류, 지방 정도는 체크) 벌크업 중이라면 지방없는 고기랑 생선 꼭 넣는게 좋습니다. 3. 본인 운동량에 따라 필요여부가 갈리는데 식단으로 칼로리 채울 수 있다면 안먹는게 낫고 혹시나 필요하다면 일반 프로틴에 당분없는 미숫가루 추가해서 드시는게 훨씬 이득입니다.
벌크업에서 1번이 제일 중요한데 본인 대사랑 운동량이 어느 정도 계산이 되어야 하기에 초반에는 정해진 칼로리에 단탄지 비율을 유지하다 탄수를 늘려주는게 정석적인 방법입니다. 남들이 어느정도 먹냐 이건 진짜 아무 의미 없습니다. 본인이 소화 가능한 칼로리를 찾아야 다이어트든 벌크업이든 성공할 수 있습니다.
본인 기초대사량 + 활동 대사량 에서 10~20% 정도 추가하거나 +300~500칼로리 하셔서 탄단지 비율을 정하거나 단백질 고정하고 탄수를 늘리거나 하는 방식이 편합니다
자동차에 비교 하자면 연비를 알아야 주행거리와 주유량을 알 수 있듯 본인이 사용하는 에너지와 필요한 에너지를 찾는게 첫 번째입니다.
네이버에 벌크업 칼로리 정도만 검색하셔도 식단구성하는 방법 많이 나와 있으니 꼭 벌크업에 성공하시고 싶으시다면 찾아보시는게 좋아요 한번 공부해놓으면 평생 갑니다. |
썩봉이
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친절한 답변 감사합니다. 1번에서 여쭤봣던거는 음식 종류에대해서 궁금해서 여쭤봤었는데 질문이 성의가 없었네요... 프로틴도 섞은것은 좀 다양성을 주기위해서 넣었습니다.
일단 제가 소비하는 칼로리를 계산하고 탄단지 비율을 정해야겠네요... 하는일이 불규칙적이라 식단이 어려울것 같긴한데 적당한 타협점을 찾기가 참어렵네요 아무튼 감사합니다. |
역량폭발
