A클래스 보충제인 크레아틴, 베타알라닌, 카페인 추천합니다.

카페인

저는 카페인은 새벽 운동 시에만 섭취하고 토요일 오전 9시에 섭취하면 수면에 방해가 되어 새벽 아니면 섭취를 안 합니다.

섭취하다 보면 내성이 생겨 효과가 떨어질 때 1~2주 휴지기간 갖고 재 섭취하면 효과가 다시 생기네요. 보통 30회 분량인 1통 섭취 후 휴지기간을 갖습니다.

크레아틴

고강도, 고중량 (본인 기준) 운동 시 수행능력 향상

근육 내 수분이 차서 물을 더 자주 마셔주고 갈증도 좀 나는 거 같네요. 전반적으로 근육 사이즈가 커지는 느낌 (선명도랑은 반대)

베타알라닌

근지구력 향상으로 유산소성 운동 시 도움을 줍니다.

근회복에도 도움을 주기에 유산소 운동 안 해도 섭취합니다.

과량 혹은 예민하면 얼굴이 따끔 거린다는데 저는 그런 건 없네요.

아르기닌

혈관확장제로 혈류랑 증가... 일명 펌핑효과

근회복, 근성장에 도움을 준다지만 근회복, 근성장, 수행능력에 효과는 없다고 합니다. 효과는 없지만 펌핑으로 인해 운동 이 잘 되는 듯한 플라시보 효과가 커서 꾸준히 섭취 중입니다.

공복 섭취, 약간의 부작용이 있을 수 있어 섭취가 쉬운 전구체인 시트룰린도 추천하나 마이프로틴 말곤 통관 금지인거 같고 시큼한 맛이 강합니다.

하나씩 추가 하며 효과 보는 건 남기고 없는 건 빼도 됩니다.

일단 드셔보시고 얼굴 살 문제된다면 그때 끊어보세요.

그리고 위의 부스터 성분 관련 댓글...

카페인 함량은 동일하고 베타알라닌, bcaa, 타우린, 아르기닌 등 제품 마다 함량된 성분이 다릅니다.

저의 경우 마이프로틴 단일 성분이 번거롭지만 가성비가 압도적이라 단일 성분으로 보충제 마다 원하는 량 만큼 섭취 합니다.

@GodBlessYoouu 

유청 단백질 가성비 계산 시 가장 중요한 게

'단백질g/무게 당'

대부분 간과하는 게 보충제 전체 무게 당 가격을 따지는데 신타6 같은 단백질 비중은 적고 탄수화물 등 그외 성분이 많은 건 단백질 보충제로서 가성비가 떨어지는 것 입니다.

옵티멈 웨이 골드 스탠다드 제품은 대중적인 보충제 중에 마프 다음으로 단백질 함량이 높고 그외 불 필요한 성분이 적은 편이라 오래 동안 사랑 받는 보충제 입니다.

불필요한 성분을 최소화 하고 싶다면 옵티멈을...

가성비라면 마프를 선택하시면 됩니다.