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211223 오늘의운동
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1. 웨이트
어깨
밀리터리 프레스 4세트 빈봉 빈봉 25 25kg (12 12 12 10회)
덤벨 오버헤드 프레스 3세트 8 8 8kg (12 12 12회)
사레레 3세트 6 6 6kg (12 12 12회)
덤벨 벤트오버 레터럴레이즈 3세트 4 4 4kg (12 12 12회)
하체
스쿼트 5세트 빈봉 30 30 40 50kg (12 12 12 10 7회)
레그프레스 3세트 80 87 93kg (12 12 12회)
레그익스텐션 3세트 25 25 25kg (12 12 12회)
레그컬 3세트 45 50 50kg (12 10 12회)
커프레이즈 3세트 (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (20 20 18회)
2. 유산소
런닝 10분 1.2km
중상
그럭저럭 적당히 운동함! 이번 주는 좀 무난하게 흘러간 듯.
3분할로 바꾸면서 세트수가 많아지니 살짝 버거워진 것도 같은데, 그래도 수영과 겹치지만 않으면 할만함!
문제는 겹치는 날인데, 프로그램을 유연하게 짜기가 조금 애매해서 고민된다.
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