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다이어트 식단을 시작하려고 합니다. 많은 고수님들의 조언부탁드립니다. 11
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문득 거울에 비친 저의 모습에 저자신 조차도 한심하다는 생각이 들어서 체중감량을 해보고 싶습니다.
일단 80KG까지 체중감량을 해보자는게 목표입니다.
일단 식사 조절부터 해볼려고 합니다.
아침은 오트밀 + 저지방우유200ml + 삶은 달걀 2개.
점심은 일반식 1/2 줄여서 먹기.
저녁은 샐러드 + 닭가슴살 100G + 고구마 1개.
간식은 견과 1봉지
이렇게 진행하고 있습니다. 현장직 일을 해서 하루에 2-3만보 이상의 활동량은 있습니다.
이렇게 꾸준하게 진행하면 효과가 있겠죠?
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암송아지
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투퍼데이 제품 많이 먹습니다.
오메가3 스포츠리서치거 많이 먹구요.
위 식단에서도 생선이 없어서 오메가3 섭취가 부족해 보일수 있습니다. 오메가3 벨런스 유지는 다이어트할때도 중요 하지만 일상 생활에서도 꼭 필요한 영양소죠. |
프로777
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처음부터 그렇게드시면 힘드실꺼예요
정체기도 빨리오고
평상시 식단에서 점차점차 조금씩 줄여서드세요
현장일하셔서 하루2~3만보 움직이시면 세끼 다 일반식드시구 간식,야식,탄산만 안먹어도 80키로까지 가능하실듯 |
다크로우
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아침을 안먹고 점심은 폭식 스타일로 먹고 저녁에는 술마시는 경우가 태반이여서 아침을 먹고 점심을 줄여볼려고요.
저녁 술자리도 피하고요. 저녁은 힘들면 말씀하신대로 일반식으로 줄여서 먹는걸로 가봐야겠네요. |
멍멍이하루
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안녕하세요 저는 170 89에서 7달동안 67까지 빼고 지금 70유지중입니다. 처음부터 식단빡시게 하시면 못버팁니다. 점심한끼는 일반식 하시는걸 추천드립니다. 저같은경우 웨이트 유산소도 하고 일반식먹는날엔 3끼 안먹는날엔 4끼 먹습니다. 첫끼는 오트밀에 따뜻한물타서 30g 샐러드 드레싱없이100g 닭가슴살1팩 두째끼니 넷째끼니는 고구마150g 삶은계란6개중 4 개는 흰자만 세째끼니는 단백질 프로틴바먹습니다.
다이어트식단은 배고프지않도록 만드는게 중요한거 같습니다. 배고파지면 자꾸 다른생각 들더라구요. 운동은 웨이트1.5시간 유산소0.5시간 주 4 - 5회 합니다 |
멍멍이하루
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점심때 일반식드실때 첨부터 양줄이시 너무 줄이지 마시고 다른걸로 바꿔드신다고 생각하시고 흰밥은 현미 반찬도 다이어트 반찬위주로 바꿔드시면 좋을거같습니다 |
