말씀처럼,

1. 아직 시작한지 얼마 안되었기에,

상쾌한 피곤함이 아니라, 육체적 노동인 거 같네요.

2. 운동후 섭취라...

매우 등한시 했는데, 중요한가 보네요.

정보 감사합니다.

관심 감사합니다.

운동전 4.5 속도로 적당히 빠른 걸음 10분후,

바로 웨이트 시작.

*월목: 가슴 운동

1. 앞으로 밀기 기구(체스트 프레스)

15회/세트당 30초 휴식 x 4세트

 (3분휴식후)

2. 팔 벌려 포옹하는 기구(펙택 플레이) 

위와 동일

 (3분 휴식후) 

3. 45도 기울여서 역도(인클라인체스트프레스)

위와 동일

 (3분 휴식후)

 20분간 4.5~5 속도의 빠른 걸음.

*화금: 하체 운동

1. 앉아서 종아리 들었다놨다 기구

2. 엎드려서 종아리 들었다놨다 기구

3. 다리 옆으로 벌리기 기구

4. 다리 안으로 오므리기 기구

(위와 루틴 휴식 동일)

*수토: 등 + 이두박근

1. 위에서 당기기(랫풀다운)

2. 사선으로 엎드려서 허리 굽혔다폈다(백익스텐션)

3. 앉아서 양손으로 뎀벨들었다놨다(암컬머신)

(루틴 휴식 동일)

*웨이트 강도는 약한편

남자임에도 불구하고,

여자 무게로 하지만,

각 기구당, 3세트 후반부터는 호흡이 헥헥 거림.

(1세트 후반/2세트 후반에 후~  정도 호흡)

전반적으로 크게 몸에 무리는 가지 않지만,

상쾌함 보다는, 피곤함으로 느껴짐

20~30kg 무게로,

위 기구들 하면,

1세트 15회도 간신히 하고,

2세트는 후달려서 몸이 커버가 안되더라고요.

일요일만 휴식 하고,

매일 하려고 노력중이고요.

목표는,

체력증진, 정상체형, 정상체지방 입니다.

(근육은 바라지도 않음)

식단은,

운동 하기전: 

집밥 2끼(점심/저녁) + 주5~6회 음주

운동 시작후: 

집밥 2끼(이전의 2/3 양) + 주 2~3회 음주

내년부터는,

단백질+탄수화물 보조제를 오전 식단으로 마시고,

운동 끝내고 위 보조제 또 마실 계획

(금주 시작)

궁금증.

1. 하루 기구 3개씩 정했습니다.

베스트 3개로 구성되었는지, 혹 대체해야할 게 있는지/기구 순서는 맞는지

2. 식단은 괜찮은지(2끼 집밥+2끼 보조제)

3. 세트당/다음 기구 이동시 휴식은 저렇게 하면 되는지

4. 기타 조언

감사합니다.