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211231 오늘의운동 2
메모와수첩 2021-12-31 20:32   조회 : 247

 
1. 웨이트
웜업

밀리터리 프레스 4세트 빈봉 (12 12 12 10회)


하체
스쿼트 5세트 빈봉 30 30 40 50kg (12 12 12 12 10회)
레그프레스 3세트 87 87 93kg (12 12 12회)
레그익스텐션 3세트 25 25 25kg (12 12 12회)
레그컬 3세트 45 45 50kg (12 12 12회)
커프레이즈 3세트 (12 12 12회)


레그레이즈 3세트 (20 18 18회)

 

어깨

덤벨 오버헤드 프레스 3세트 7 7 8 8kg (12 12 12회)

사레레 3세트 6 6 5kg (12 12 12회)

덤벨 벤트오버 레터럴레이즈 3세트 4 4 4kg (12 12 12회)

 

딥스3세트 (15 12 12회)

 

2. 유산소

런닝 15분 1.8km

 

상중

주 초반에 비해 컨디션이 많이 좋아져서 다행. 어깨통증이 심해서 어제는 휴식함.

잠을 잘잤더니, 좋은 휴식이 되어 빠른회복이 되는 것 같다. 

이번 년도는 목표했던 바를 잘 이룬 것 같은데, 내년에는 목표가 좀 흐릿할까봐 걱정.

연말 마무리들 잘하시고, 2022년 새해복 많이받으세요! :)

 

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어깨 조심하세요! 한번 다치면 회복하기 영힘든파츠라 ㅠ.ㅠ 

 

새해복많이받으시구요^^

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옙! 어깨통증이 예전에도 종종 나타났었는데, 좀 나아지는가 싶더니 요즘 다시 말썽이네요 ㅋㅋ

자세때문인지, 수영영향인지 원인이 좀 불분명하네요 ㅠ

내년에 대회 기대하겠습니다~ㅎㅎ 좋은 연말되세요 :)

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