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질문입니다 ㅠ 승모근 긴장 등등 해결방법좀 알려주세요... 17
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요즘 재활운동 다니면서 제가 지금까지 근육을 너무 제 멋대로 써왔다는걸 다시한번 느끼고있습니다..
몇년전에 운동을 배웠었는데 그때도 승모근이 다 캐리해준듯 해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금은 골반이고 척추,턱까지 다 비틀어지고 운동도 안하다보니까 근육도 다 빠져서 근육에 힘주는 방법도 다 잊어버린것같네요ㅠㅠㅠㅠ
지금 제 승모근 긴장도가 60대분들과 비슷하다고 하시더라구요..ㅜ(전20대중반)
재활운동을 하고있는데도 .. 나아지는게 너무 더딘것같아서 답답합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
운동하면서 제가 너무 답답한것 몇가지 질문을 드리고싶습니다...
1.운동할때 제가 무의식중에 턱이랑 목,승모근에 힘을 너무 주는 것 같은데... 어떻게하면 힘을 빼고 운동할수잇을까요?
2. 코어운동을 해도 복부에 자극이 안옵니다ㅜㅜ
뭐가문제인걸까요 .. 근육통도 안와요..
복부에 힘을주라고 하면 어떻게 줘야하는지도 잘 모르겠어요ㅜㅜㅜㅜ어떤느낌을 생각하면서 줘야하나요..ㅠㅠㅜ?
답답해 죽겠네요..
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역량폭발
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상체 운동 시 머리와 어깨를 최대한 멀게 해주거나 어깨를 뒤로 돌리거나 라운드 숄더 반대로 바깥 회전해서 수행합니다.
특히 등 운동 시엔 중량에 집착하지 않고 견갑 먼저 움직여서 광배 또는 승모근으로 중량 운동을 해줍니다.
가동범위는 주동근이 수축하는 정도만 하세요.
복근 시에도 복근 보다 목이나 승모 쪽 긴장으로 주동근인 복근에 제대로된 자극을 못 느끼는 상황 같습니다.
크런치 시 턱을 목쪽으로 조금 당겨주거나 머리 뒤에 수건을 대고 수건을 잡고 해보세요. 가동범위 크게 한다고 목이나 승모근으로 당기지 말아보시고요. |
로타케
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조언 감사합니다 ㅠ 최대한 긴장을 안주려고 의식하고있는데 이렇게 의식하는것도 긴장이되더라구요.. 승모근은 안쓰는것만 생각했는데... 오히려 승모근으로 중량운동을 해도 되는군요..
렛풀다운할때 승모근이랑 광배근으로 끌어내린다고 생각하면 되나요ㅠㅠ? |
역량폭발
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등 운동 시 풀 다운은 등 하부인 광배 운동 풀 백은 등 상부인 승모근 운동
풀업, 랫풀 다운 처럼 풀 다운 동작은 어깨를 내려주고 수행하여 광배를 주동근으로 해줍니다. |
암송아지
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재활운동 PT숍가세요 도수치료 가세요?
1. 매일 주5회 이상 3달 정도는 속근육까지 다 풀어주는 맛사지가 필요해 보이네요. 근육이 거의 제 역할을 못하는거 같네요. 비대칭의 교정도 같이 병행 해야 되구요. 이것도 근육의 뭉침이 풀려야지 가능한 부분이구요.
2. 케겔 운동 한번 해보시는것도 좋습니다.
PT숍에서 50분 수업을 받는다면 25분은 마사지 25분은 운동을 이렇게 추천 드립니다.
근육이 제 역할을 못하는 상태에서 운동을 계속한다해도 큰 효과를 보기 힘듭니다.
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로타케
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재활운동 다니고잇어요ㅜㅜ 스트레칭이나 마사지,찜질은 집에서 계속해주고있긴한데.. 역시 전문적으로 받는게 좋을까요ㅜㅜ? 마사지는 병원에서 받으면 되나요..??ㅠㅠ |
