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220106 오늘의 운동 (왼쪽어깨 통증 시작즈음) 6
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밀리터리 프레스 4세트 빈봉 빈봉 빈봉 25kg (12 12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (20 20 20회)
어깨
덤벨 오버헤드프레스 4세트 7 7 8 8kg (12 12 12 12회)
사레레 4세트 6 6 6 5kg (12 12 12 12회)
벤레레 3세트 4 4 4kg (12 12 12회)
2. 유산소
런닝 11분 1.2km
중상
왼쪽 어깨 통증이 좀 심해져서, 어제 하루 강제휴식.
오늘은 다행히 좀 나아져서 적당한 무게로 열심히 함!
확실히 주3~4회 웨이트로 눈바디가 더 좋아지길 바라는건 무리인지도 모르겠다 ㅠ
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저도 몇년전에 다친 어깨가 아직도 속썩여서 어깨 운동은 맨몸으로 숄더프레스, 프레레, 사레레, 벤레레 합니다 ㅜㅜ 조금 삘 받을 땐 2~3키로 덤벨로 하고요
주 3~4회는 느리겠지만 확실히 좋아지실 겁니다.
사람마다 차이가 있겠지만, 개인적으로 생각하기엔 주2회는 거의 현상유지 주3~4회는 느리지만 좋아짐 이라고 생각이 되네요.
주3~4회도 대단한겁니다. 지금처럼 꾸준히 화이팅입니다! |
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그러시군요. 저는 오히려 어깨운동 직후보다는 가슴, 등 운동이후에 조금 생기는 것 같기도 합니다.
그런데 일단 수영과 동시에 하다보니, 어깨를 조금 쉬게 해줘야 하는데 그 쉬는시간을 잡기가 힘드네요 ㅋㅋ 아참 그리고 그 추천해주신 김명섭님 영상 도움 많이 됐습니다! 데드영상말고도, 가슴운동 후에 생기는 어깨통증 영상도 있더라구요. 이거저거 좀 참고했네요~ㅎㅎ
제가 최근까지 주5회 수영+웨이트로 하다가, 겨울쯤 들어서면서부터 체력이 좀 부쳐서 3~4회로 조정을 좀 했습니다 ㅎㅎ; 그랬더니 주4~5회 할 때 보다 살짝 아쉬운 느낌은 있더라구요 ㅋㅋ 응원 감사합니다! 주말 잘보내셔요 ^^
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체력이 어마어마하십니다. 주5회 웨이트에 수영이라니... 저도 철인3종 해보고 싶어서 수영1년 배웠을 때 달리기, 웨이트, 수영 3개 병행하느라 만만치 않았었는데. 주5회면 체력이 부칠만 합니다 ㅎㅎ
어깨 부상땜에 수영도 쉽지 않으실텐데 모쪼록 관리 잘하시면서 운동 잘 이어나가시길 기원합니다!
p.s 김명섭 관장님 영상이 도움이 되었다고 하니 다행입니다!! |
