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맞바람에 타협하지 않고 이겨냄. 러닝일지 15키로
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2022-01-14 10:54
조회 : 491
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특이사항
-오늘도 영하7도로 바람이 매서움
-일도 살짝 늦게 끝나고 저녁까지 먹을려면 운동할 시간이 촉박함
-오늘은 몸도 무겁고 컨디션이 화요일보다 떨어져서 5분페이스 지속주로 계획
-웜업 3키로 5:50 5:24 5:14로 무난하게 흘러감
-역시나 2키로 지나니 땀이 흐르기 시작하지만 맞바람이 매서움
-반환 후에는 뒷바람을 불어주니 컨디션이 그닥인데도 페이스가 수월하게 올라감
-화요일보다는 페이스는 못올리겠고 지속주로 버팀
-2차 반환후에 12키로부터 맞바람으로 여기서 포기할까 하지만 저녁먹어야 하고 15키로는 뛰어야해서 이 악물고 버팀
-화요일보다 가속 페이스는 떨어졌지만 컨디션이 안좋은 상황에서도 만족스러운 지속주를 뜀
-쿨다운 1키로 6:15 후 경사걷기 2회전
-금, 토 휴식후 일요일 20키로 이상 계획
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달리기한지 8개월되는 초보입니다.
처음시작은 총 3km뛰고 8분/km 이었는데 최근은 5km뛰고 6분 30초/km 입니다. 3일~4일마다 뛰는데 요즈음 속도 올리는것도 힘들고 거리늘리는 것도 힘드네요. ㅎㅎ 그냥 힘들어도 참고 뛰시는 건가요...? 뛰고나면 정말 기분좋고 상쾌한데 뛸때는 정말 중간중간 포기하고 싶네요^^... |
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매일 매일 같은 훈련보다는 강약 조절하면서 페이스 및 거리를 조절해보시길 추천합니다.
7분이나 8분으로 7~8키로 도전도 해보시고 6분으로 2~3키로 뛰고 나머지는 7~8분으로 조깅으로 해서 5키로 채우셔도 되고 지금처럼 5키로를 6분30초로 쭉 뛰는 것도 해보시고요.
거리 늘리는 방법은 하나입니다. 평소훈련보다 느리게 뛰면서 최대한 힘이 안들어가게끔 뛰어야 후반까지 힘을 낼 수 있습니다.
참고로 저는 월요일, 수요일 웨이트50분, 5~6키로 조깅 30~40분 평균 페이스는 6분대로 화요일, 목요일 12~15키로. 3키로 조깅, 5~8키로 강하게. 100미터 대시 3~5개. 1키로 조깅 금요일, 토요일 휴식 일요일 장거리 계획하지만 보통 20키로
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우와!!!! 상세한 댓글 감사합니다!!! 이글 참조해서 루틴을 변경하면서 해보겠습니다. 검색해도 얻을 수 없는 정말 도움되는 댓글입니다. 정성스런 글 정말 감사드리며 항상 좋은일만 가득하세요~~!!! |
스노피크닉
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조언대로12k를 저 2k,중 5k, 고 5k 패턴으로 달려보았는데, 평소 기록에는 살짝 못 미치지만,꾸준히 속도가 올라가네요. 반환점까지 평소보다 힘이 안들었고, 막판 1k구간은 전력 질주도 해보았네요.
끝나고도 약간 더 달릴 수 있겠다 싶을 정도로 체력이 남았어요. 앞으로 이패턴으로 연습을 좀 더 해야겠습니다. 조언 감사합니다.
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네. 마지막까지 힘이 남았다면 성공하신겁니다. 힘이 남았으니 다음에 힘을 좀 더 줘서 달릴 수 있도록 페이스 계획이 잡히겠지요. 막판1키로 전력질주하셨으면 심장에 충분히 압박주었기 때문에 훈련성과는 있습니다^^
빡쎈 훈련은 아무래도 몸의 피로가 있기 때문에 강약조절하시면서 피로가 누적되지 않도록 뛰는게 핵심입니다. 기존의 방법은 몸의 피로쌓이는게 더 클겁니다.
오늘같은 방법과 기존의 루틴 병행하면 더 좋은 결과 있을겁다. 화이팅! |
메모와수첩
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댓글써주신 강약조절, 페이스조절 훈련법 좋아보이네요! 나중에 저도 런닝 연습하게되면 참고해야습니다 ㅋㅋ
주말까진 그래도 날이 살짝 풀렸다가, 월요일부터 추워진다고 하더군요. 수고하셨습니다!
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