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살이 잘찌는 체질인데 운동을 어떻게해야할지 모르겠습니다ㅠㅠ
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ewqfda
2022-01-28 00:55
조회 : 484
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ewqfda
2022-01-28 00:55
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파워링크등록안내
지금 몸 상태가 여기서 2~3kg씩 왔다갔다하며 유지만 하고있습니다. 유지한지는 8개월정도 된것 같습니다.
주말 하루는 먹고싶은거 3000칼로리 이내로 먹고 있습니다.
평일에는 3끼먹고 끼니마다 탄수화물 30g, 단백질 50g, 지방 10g씩 섭취하고 있습니다.
추가로 운동 후, 자기전 프로틴 2스쿱(마이프로틴 내추럴초코)씩 먹어주고 있습니다.
운동 경력은 3년정도 되었으며 다이어트전 몸무게는 97kg 이었습니다. 살찌는게 무서워서 유지는 하고있는데 몸에 큰 변화도 안보이고 무게도 많이 안늘고 그러니 운동에 재미도 점점 떨어집니다......
정말 현실적인 조언 부탁드리겠습니다. 정보도 없이 시작한 다이어트라 무작정 안먹고 빼다보니 다시 살찌기는 무섭고 욕심같아서는 근육량만 올리고 싶은데 그게 참 힘듭니다.
3대 무게는 벤치 100kg, 스쿼트 150kg, 데트 215kg입니다.....
변하고 싶습니다 너무나도
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오래자야 하고(공복유지) 공복 유산균+ 근력운동(얕은운동은 운동이 아님, 하드트레이닝)+ 건강식(단백질위주,단백질 저염식 시켜먹으면 편함) 한마디로 돈많아야 살빠집니다. 오래자고 운동하려면
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