포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
홈트도 분할이 필요한가요..? 11
북마크
주소복사
공유하기파워링크등록안내
이제 운동한지 8개월된 헬린이 입니다.
혹시 홈트도 분할이 필요할까요?
옛날 헬스장에서 배울땐 3분할로 배우긴 했었는데...
코로나로 홈트만 하고 있습니다.
아래 루틴으로 정착한지 한달정도 되었고...
하루 한시간 운동하는데...
어깨쪽이 빨리 회복이 되지 않고 피로가 누적되는듯 해서...
혹시나 다칠까 미리 질문드려봅니다.
루틴은 무분할로
푸쉬업 20회*5set
덤벨컬 10*5
숄더프레스 10*5
사레레 15*5
레그레이즈 30*5
마무리 크런치 50*3
그리고 3일째 되는날 루틴+5km 야외 달리기
* 풀업하다 엘보우 오는것 같아 풀업은 쉬는중...ㅠ
이렇게 3일하고 하루 쉬기
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
11
절대닉네임
0
0
|
흠... 자문자답인데...^^;; 오래 운동한 후배녀석이... '분할이고 무분할이고 아프면 무조건 휴식! 우리는 프로가 아닙니다' 라고 답을 주네요.. ㅎㅎ 그냥 지금 루틴대로 아프면 그 부위만 빼고 운동하는 걸로 정했습니다. |
아맛따
0
0
|
저도 헬린인데 제 생각에는 무분할 지속하셔도 좋을것 같아요
중량 추가 하시면 그때 분할 하셔도 될것 같아요 3일루틴 1일 휴식이면 다음 5일차때 어깨 운동 종목을 바꾸구나 각도를 바꿔보는건 어떨까요 예를 들어 사레레 대신 어깨 후면부 타깃으로 벤트오버를 하신다던지요 푸쉬업할때도 어깨가 많이 먹으니 너무 넓게 잡지 마시고 상체가 좀더 앞쪽으로 가게 해서 가슴쪽에 집중되도록 하구요
|
절대닉네임
0
0
|
앗! 답글 감사드립니다!!! 방금 후배녀석 답글보고 자문자답 하고 있었는데!!!^^; 무분할로 지속하고 약간의 운동방법변경. 딱 좋은거 같아요. 조언 감사드립니다!!!
|
개기름
0
0
|
분할을 해야하는 이유는 바디빌더들은 근육파열과 재생을 반복하는 강도로 운동하기 때문에
다음날에는 통증으로 전날 중량을 못듭니다. 근육재생에 필요한 시간이 72시간이라 3분할을 하는거에요. 그정도 강도로 운동하지 않으면 2분할로도 충분하죠. |
[* 비회원 *]
0
0
| 무분할 계속 하셔도 될 것 같은데요. 어깨 안 좋으시면 사레레는 당분간 안 하시는걸 추천합니다. 의외로 난이도가 높은 운동이라 안 좋은 자세로 계속 운동하면 고질적인 어깨 부상이 올 수 있습니다. |
야매리카no
0
0
|
홈트 8개월차이신데 저정도 강도는 현상 유지? 정도의 강도 밖에 안되실거 같습니다
장비를 얼마나 갖추신지 모르겠습니다만 사레레랑 컬, 프레스류를 하시는걸로 간단한 덤벨정도는 구비하신거 같은데 여건이 되신다면 조금 더 중량을 갖춰서 분할로 넘어가시는게 어떨까요?
저 같은 경우는 경량봉 벤치랑 간이 스쿼트랙, 치닝머신을 구비해서 100kg 내외는 홈트로 소화하게끔 구성해놨습니다 (당근마켓 애용해서 총 비용은 30만원 가량이구요)
메인은 헬스장에서하고 야근한다고 늦게 퇴근하면 집에서 합니다
매스 증가가 목적이시면 무분할은 안맞는것 같아요 |
