들어올리는 힘과 유지하는 힘을 키우려면 어떤 운동을 해야하는지요?

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제가 지금 40대 초반이고 제 아이가 6개월짜리 아기입니다.

그런데 아이가 유전으로 인한 질병으로 몇년 살지 모르지만 (짧으면 몇개월 길면 몇년이라고 하더군요)

마지막 까지도 일어서서 걷지는 못할거라고 하더군요.(현재는 목도 못가누고 팔을 들어올리는 것 조차 힘들어합니다)

지금은 아이가 가벼우니 (7kg) 안아서 이동하고 잠들 때 까지 한시간이고 두시간이고 안고 있을 수 있지만

점점 체중이 늘어가는걸 보니 언젠가는 제가 안아서 이동 시키는것도 버겁게 될지도 모른다는 생각이 들더군요.

제가 운동을 했던 사람도 아니고 나이가 나이인지라...

(사실.. 오늘 밥 먹이고 안아서 트림시키면서 전보다 더 힘들어졌다는 느낌이 들어서 겁이 덜컥 나더라고요.)

그래서 지금부터 근력과 근지구력을 좀 키워두려고하는데

무언가를 들어서 움직이거나 유지하는데 필요한 근육은 어떤건가요?

퇴근하고 나면 계속 아이를 돌봐줘야하기 때문에 헬스장을 가긴 힘들고...

집에 덤벨(무게 조절 가능)하고 케틀벨(24kg), 암스트롱 턱걸이 기구, 푸쉬업바

이정도 있는데 어떤 운동을 하면되고

부족한게 있다면 뭘 더 사야할까요?

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