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천천리 오래달리기. 러닝일지 25키로
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나이트로드
2 2022-02-13 22:33
조회 : 814
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특이사항
-기온은 영상9도로 달리기하기에는 최적임
-올만에 일반타이즈. 반팔상의타이즈. 긴팔티. 바람막이. 넥워머없이 가벼운 옷차림
-어제 15키로 산행으로 몸상태가 최상이 아니라서 오늘은 적절한 텐션으로 오래달리는기 목표
-도림천까지 6분 정도로 웜업하며 본격적으로 스타트
-3키로구간이 지붕으로 덮혀있어 바닥에 표시된 거리를 보며 수동으로 체크. 5:17초가 찍히며 5:20 초 정도로 뛰면 될거 같아 한강까지 유지
-안양천으로 접어드니 맞바람에 살짝 밀리지만 목표한 5:20초에 크게 벗어나지 않음
-한강에서 스트레칭과 잠시 풍경을 보며 힐링 후 스타트
-이번에는 바람이 뒤에서부니 반환전보다는 페이스가 오름
-5:10초 정도로 해서 뛰면 될거 같아 뛰어보지만
-10초가 빨라지고. 오랜만에 장거리라 그런지 후반에 살짝 밀림
-후반에 밀린 덕에 몸상태가 그리 나쁘지 않아 공원 한바퀴 더 돌며 30키로를 채울까 하지만 그건 무리일거 같아 25키로로~~
-1키로 쿨다운 하며 오랜만에 장거리 무사히 마침
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나이트로드
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비법은 간단합니다. 마일리지입니다. 얼마나 꾸준히 하느냐에 따라 달려 있습니다
거의 8분대이면 5분대까지 올리는게 쉽지는 않습니다. 그래도 매일 5키로씩 주5회 이상씩 마일리지 적립하면 6분대까지는 도달하실 수 있을겁니다.
마일리지가 오랫동안 쌓이다보면 페이스는 자연스레 점차점차 줄어들게 될겁니다.
운동하실 때 주의하실 점은 절대 힘들게(강하게, 숨이 찰 정도) 뛰어서는 안됩니다. 힘들게(강하게) 뛰는건 일주일에 1~2회면 충분합니다. 나머지는 체력증진, 근력을 만든다는 생각으로 그 날 정해진 시간 혹은 거리채우는데 충분한 페이스(옆사람과 대화할 수 있는 정도의 강도)로 운동하시면 됩니다. |
일상이란행복
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| 자세한 댓글 감사합니다~~ 사실 거의 8분대 인데도 숨이 차거든요 ㅠㅠ. 10분대라도 천천히 뛰는게 좋다는 말씀이시죠? 작년 8월부터 주 2-4회 정도 뛰는데 사실 지금도 스스로 놀랍긴합니다. 1분만 뛰어도 너무 힘들었거든요. 차차 나아지리라 생각하고 마일리지 쌓겠습니다. 감사합니다!!! |
나이트로드
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@일상이란행복 네 꾸준히 하는게 중요합니다 매번 같은 훈련은 재미가 없으니 주1-2회 정도는 텐션주먄 좋습니다. 안해도 괜찮고요. 페이스. 거리는 남들과 비교하지 마시고 행복님 몸에 맞게 꾸준히 이어가시면 됩니다. 즐런하세요~! |
일상이란행복
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@나이트로드 감사합니다~~오늘는 정말 천천히. 저애게 맞는 페이스로 뛴듯합니다(8분 30초. ^^;) 숨이 차지도 않고 기분좋~~게 뛰었습니다. 천천히. 꾸준히 해보겠습니다. 응원 감사합니다!!! |
모험인생
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나이트로드님의 근면성실 러닝일지에 자극받고 있습니다.
이제는 저도 오랫동안 중단했던 러닝을 다시 해보려고 하는데 1 .코로나도 감기 취급하는 분위기이고 2. 날씨도 따뜻해지고 있어서 제가 러닝을 중단했던 두 가지 이유가 없어지고 있네요.
서론이 길었는데 추천해주실만한 마스크가 있을까요? 코로나 유행으로 훈련을 중단했던 핑계가 마스크 착용하고 뛰는 것에 대한 거부감 때문이었는데 쾌적한 마스크가 있다면 도움이 될 것 같네요. (저희 동네 러너들은 대부분 턱스크더라구요. 그런데 아무리 생각해봐도 턱스크로 헉!헉!대면서 뛰어다니면 마실나온 동네분들 말은 못해도 속으로는 불편해 하실텐데 이건 좀 아닌 것 같아서요) |
나이트로드
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겨울이고 밤에 주로 운동해서 인지 제가 운동하는 시간에는 주로에 자전거조차도 거의 없었는데 혹여나 반대편에 사람이 지나가면 올리고 지나가면 내리기 위해서 턱스크로 운동했었네요.
편하게 숨쉴 수 잇는 마스크는 없을거 같습니다. 마스크안에 가드 착용하면 마스크가 얼굴에 달라붙지 않으니 숨쉬는데 도움은 될거 같습니다.
혹시나 마스크 문제로 운동이 꺼림직하시다면 안전할 때까지는 강한 운동말고 마스크끼고도 달릴 수 있는 편안한 페이스로 달려보심은 어떨까요.
헬스장에서 30~40분 조깅할 때 마스크 착용해도 호흡하는데 전혀 문제 없어서 사람이 있을 때는 무조건 편안한 페이스로만 운동합니다. |
메모와수첩
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우와...주말에 25키로나 뛰셨군요! 대단하십니다 ㅎㅎ
날씨가 좀 풀리고 훈련하셔서 그런지 잘 마치셨나보네요! 날풀리면 나중에 30키로까지도 가시는건가요? 엄두도 못내겠네요 ㅋㅋ; 수고하셨습니다! |
