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본대 추격전! 러닝일지 15키로 4
나이트로드 1 2022-02-15 23:09   조회 : 366
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특이사항

-오랜만의 영하날씨. 영하4도이지만 찬바람이 많이 불어 체감온도는 더 낮음

-오랜만에 중무장하며 추위에 대비

-다행히 주로에 나가니 바람이 막혀서 생각보다 춥지 않아서인지 웜업 1키로만에 땀이 나기 시작함

-날씨가 추워서 plan c인 5분지속주를 계획했으나

-생각보다 안춥고 몸도 무겁지 않아 웜업이 부드러움 5:29 5:22 5:09

-5분주는 무난할거 같고 빌드업 계획하며 한강 반환점으로 

-한강에 가까울수록 맞바람이 심함. 

-반환후부터는 뒷바람 불어주어 페이스업이 한결 수월

-본대가 반환하는 지점을 지나가는데 보이지 않음

-멀리 400-500미터앞에 있어 추격하기 시작함

-그러다보니 자연스레 페이스는 오르고 2키로 남겨두고 합류

-마지막까지 함께 스퍼트하며 기분좋게 빌드업으로 마침

-2키로 쿨다운하며 마무리

-더워서 손에 쥐고 있던 비니를 다시 쓸려고 봤더니 꽝꽝 얼어서 들어가질 않음 ㅎㅎ

-이렇게 추운날씨이지만 온몸에선 땀범벅이 될 정도로 러닝은 참 매력적인 운동이다. 땀 식기전 서둘러 환복하고 저녁식사는 순댓국

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치세82 다른의견 0 추천 0

저 긴시간을 어찌 달리시는지 대단...전 간신히 7~8키로 ㅠㅠ

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방법은 간단합니다.

7~8키로 달릴 수 있는 속도에서 키로당 30초만 늦추시면 더 멀리 가실 수 있으십니다

그런 훈련이 반복되다보면 긴시간달릴 수 있게 되는거죠.

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와우...마지막부분엔 거의 4분초반대로 뛰셨네요 ㅎㅎ

날씨가 다시 쌀쌀하네요. 땀 많이 흘리셨다니 감기 조심하시고, 잘 마무리하셨길 바랍니다. 수고하셨어요!

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어제 생각보다 몸이 가벼워서 마지막까지 스퍼트가 되더라고요

본대 추격하면서 서서히 따라잡으며 체력을 마지막까지 아껴둔게 주효했던거 같습니다.

 

영하10도이면 살짝 고민이 될텐데

다행히 그 정도는 아니어서 운동하는데 고민은 안되지만

그래도 체온조절에 유의해야겠죠.

 

격려말씀 감사합니다~!

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