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220222 오늘의 운동 6
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1. 웨이트
웜업
턱걸이 3세트 11 6 10 (마지막 데드행)
가슴
벤치프레스 4세트 50 60 60 70kg
스미스머신 인클라인 벤치프레스 4세트 40 40 50 50kg
디클라인 해머프레스 4세트 50kg
덤벨플라이 4세트 8 8 10 10kg
레그레이즈 3세트
사이드크런치 2세트
라잉트라이셉스 익스텐션 3세트 15 20 20kg
로프 프레스다운 3세트 25 25 20kg
딥스 3세트
2. 유산소
런닝 13분 1.5km
중상
오랜만에 체력부족하다는 생각이 안들었음. 아마도 수면,휴식이 복합적으로 잘취해져서인것 같기도..
예전엔 부위운동하면 펌핑이 보일정도로 잘됐던 것 같은데, 요즘은 그 느낌이 덜해서 아쉽다.
철분제대신 종합비타민(얼라이브) 2~3일에 1알씩 먹는중인데, 효과 제법 괜찮은듯!
추가)종합비타민 부작용 발생..-_-; 피곤한데 잠이안옴...
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어이고....식단이 갑자기 바뀌어서 그런지...조심하셔요! 몸조리 잘하시구요 ㅎㅎ
종비 챙겨드신다는 말씀듣고, 저도 예전에 먹던거 다시 좀 먹어보려구요 ㅋㅋ; |
나이트로드
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예전보다 운동량이 줄긴 했지만 저도 예전만큼 운동후 펌핑이나 느낌이 떨어지네요. 그래도 또 안하면 안되니 강하게는 아니더라도 꾸준히 이어가는데 중점을 두고 있네요
종합비타민 효과는 어떤건가요? 전 마라톤시 카보샷도 그렇고 몸에 좋다는거 먹어도 변화가 없는거 같아서 잘 모르겠더라고요 |
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네 맞습니다! 항상 꾸준히가 중요하죠 ㅎㅎ;
종합비타민 몇 달전에도 먹던거였는데요. 사실 그 때도 효과(?)나 변화되는건 소변색깔 노랗게되는거 말고는 큰 체감 못했습니다. 그때는 '포맨'이라고 남성용으로 먹었는데, 이번에는 원스데일리로 바꿔봤어요
비타민도 비타민인데 철분을 좀 보충할까 싶어서요. 지난주에 수영 헬스 병합으로 운동했더니, 운동성 빈혈이 좀 오더라구요. 예전에도 이 증상때문에 동네 내과병원가서 검사받았는데, 별문제없다고 하더군요. 그래서 철분제 먹으니깐 좀 낫다가, 이번에 종합비타민으로 먹어보는중입니다. 아직까진 괜찮은것 같아요^^; 큰 효과보다는 그냥 비타민겸 철분제겸해서 시도해보는중입니다 ㅎㅎ |
