유산소 운동의 효과란?

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본인이 살이 안빠진다면 여러가지 원인이 있습니다.

유산소 운동으로 체지방을 태운다.

생각보다 엄청 쉽지 않는 행위입니다.

군대에서 유격 훈련하면 입에 단내가 난다고 합니다.

이론적으로는 다들 아시죠?

혈액속에 포도당을 다 쓰면 간과 근육에 글리코겐을 끄집어 쓰고,

그 뒤에 지방을 포도당으로 바꾸서 쓰죠

그 간에서 글리코겐이 나올때 냄새가 입에서 단내가 난다고 하죠.

체지방을 에너지원으로 쓰기 위해서는

피-> 근육 ,간 -> 체지방

이 과정이 강도에 따라 다르겠지만 1시간 이상은 해야 가능합니다.

강도를 쎄게주면 30분 40분내애도 가능합니다.

체지방을 사용하게 되는 시작 시간입니다.

1년이 52주인데 주 2회정도 2시간식 유산소 운동을 한다면

1회에 체지방을 100g 정도 태운다고 하면

100g도 칼로리로 환산하면 900kcal 엄청난 열량이죠.

1년에 10kg정도 체지방을 연소 시킬수 있습니다.

식단과 근력운동도 병행하면 훨신 좋은 효과를 얻을수 있겠죠.

대부분 유산소 운동을 한다고 하면

오랜 시간하지 않는다면 체지방 연소에 큰 효과는 없습니다.

유산소의 효과중 하나는 지구력과

폐활량 혈관이나 심장쪽에는 아주 좋습니다~

싸이클이나 등산은 허벅지에도 아주 큰 도움이 되긴하죠~

말이 길었는데 결국은 다이어트의 70%는 운동보다는 식단입니다~ ^^

적절한 단백질 섭취와 신선한 야채 그리고 영양제 섭취가

탈모나 기타 부작용을 줄이는 건겅한 다이어트가 됩니다~

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