ÆÄ¿ö¸µÅ©µî·Ï¾È³»
¾È³çÇϼ¼¿ä
¼³ ¿¬ÈÞºÎÅÍ ÁÖ 7ÀÏ ³ª°¡·Á ³ë·ÂÇÏ´Â
Ç︰ÀÔ´Ï´Ù
ÇÑ ´Þ Á» ³Ñ°Ô ÇÑ ½ÃÁ¡¿¡¼
¾Ö¸ÅÇÏ°í °áÁ¤ ¸øÇÏ´Â 2°¡Áö°¡ ÀÖ¾î
¸ÕÀú °Þ¾îº¸½Å ºÐµé²² Áú¹® ³²±é´Ï´Ù.
ºñ½ÁÇÑ »ç·Ê°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ°ÚÁö¸¸
Á» º°³ °Í °°¾Æ ÀÏ´Ü ½áº¾´Ï´Ù
1. Àú³á ½Ä»ç
¾Æħ ¾È¸Ô°í
Á¡½É ÀÏ¹Ý½Ä ¸Ô°í
¿îµ¿ 2°³ Çؼ ³¡³ª°í Áý¿À¸é 10½ÃÂë
¿îµ¿ °¡±â Á÷Àü¿¡ ¸ÔÀÚ´Ï
¼Òȱâ°ü¿¡ ÇǸô¸®´Ï±î ¾ÈÁÁ°í
´Ù ³¡³ª°í Áý ¿Í¼ ¸ÔÀÚ´Ï
°ð ÀÚ¾ßÇϴµ¥ ¼ö¸é¿¡ ¾ÈÁÁ°í
¸Ô°í ´Ê°Ô ÀÚÀÚ´Ï
¼ö¸é ¾ç ÁÙ¾îµé°í
Àú³á½Ä»ç°¡ Á¤¸» ¸Ô±âµµ ¾È¸Ô±âµµ ¾Ö¸ÅÇѵ¥
¹¹°¡ ÁÁÀ»±î¿ä?
2. ¿îµ¿ ¹æ¹ý
óÀ½¿£ ´Ü¼øÈ÷ 2ºÐÇÒ·Î »óü ÇÏü ÀÌ·¸°Ô ÇÏ´Ù°¡
»óü¿¡ ÇÒ°Ô ¸¹À¸´Ï±î ´Ù ÇÒ ¼ö°¡ ¾ø¾î¼
¿äÁòÀº 3ºÐÇÒ·Î ³ª´²¼ ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÇÑ 3ÁÖ±îÁö´Â ¸ö¿¡ ±ÙÀ°Åëµµ ÀÖ°í
Àڱصµ Àß ´À²¸Á®¼
Á¦´ë·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â ´À³¦À̾ú´Âµ¥
¿äÁò ½ÃÁ¡¿¡¼± ³Ê¹« ´Ù¸¨´Ï´Ù
°¡·É ¿¹¸¦ µé¾î ·§Ç®´Ù¿îÀ» ÇÑ´Ù Ä¡¸é
¿¹Àü¿£ µü ±¤¹è ¶Ç´Â ÇϺΠ½Â¸ðÂÊ¿¡
´À³¦ µü ¿À°í ¿©±â·Î Èû ¾²´Â ´À³¦ ³µ´Âµ¥
Áö±ÝÀº Àß ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù
¹«°Ô¸¦ ³·ÃßÀÚ´Ï ºÎÇÏ°¡ ¾ø´Â °Í °°°í
¹«°Ô¸¦ ¿Ã¸®ÀÚ´Ï ±¤¹è ÇϺν¸𰡠¾Æ´Ñ
ÆÈ·Î ´ç±â´Â ´À³¦ÀÏ »ÓÀ̳׿ä
¹«°Ô¸¦ °è¼Ó ¹Ù²ãºÁµµ
¹«°Å¿ï ¶© ¹Ýµ¿ »ì¦ ½á¼ ´ç±â°Å³ª
°¡º±´Ù ½ÍÀ»¶© ´ç±æ ¶§ ³õÀ» ¶§
´Ù ¾öû õõÈ÷ 1cm 1cm ¿òÁ÷ÀÌ´Â ´À³¦À¸·Î ÇغÁµµ
¹¹°¡ ¸Â°Ô Çϴ°ÇÁö ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù.
ÆÈ·Î ´ç±â´õ¶óµµ ¾î·µç ÆÈ¿¡ Àڱذ¡´Ï±î
¾îµð¶óµµ ¿îµ¿µÇ¸é À̵æÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ´Â°Ô ÁÁÀ»±î¿ä?
´Ù¸¥ °Ç ¸ð¸£°Ú´Âµ¥ ½Ä»ç ¹æ¹õÀº ¸»ÇÒ °Íµµ ¾øÀÌ ¾ÆħÀ» ¸Ô°í Àú³áÀ» ¾È¸Ô´Â °Ô Á¦ÀÏ ÁÁ½À´Ï´Ù.
Àú³áÀº ¹» ¸Ôµç ¹° »©°í´Â ±×³É ´Ù À׿©¿¡³ÊÁö¶ó°í »ý°¢ÇϽÉÀÌ... ±×³É ¾ÆħÀ» ¸¹ÀÌ µå½Ã´Â °ÍÀ» Ãßõµå¸³´Ï´Ù. ¾È ¸Ô´Â °Ô ¼ö¸éÀÇ Áú¿¡µµ ´õ ÁÁ¾Æ¿ä.
|
¿À... °üÈ£´Ô! |
Àú´Â »ç½Ç ÃâÅð±ÙÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¾Æ´Ñµ¥´Ù µü ÇÑ ¹ø ¹äÀ» ¸Ô´Â »ç¶÷À̶ó¼ Á¦ °æ¿ì¸¦ ¸»¾¸µå¸®±â¿¡´Â ¸ÂÁö ¾Ê°í,
¸¸¾à ¾Æħ½Ä»ç ½Ã°£ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù¸é °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº »ýÈ°½À°ü °³¼±ÀÌ °¡Àå ÁÁ°í(ÀÏÂï ÀÚ°í ÀÏÂï ÀϾ±â...¼ö¸é½Ã°£µµ 11½ÃºÎÅÍ °¡Á®°¡¸é ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀ¸·Î ÀÎÇØ ±ÙÀ°·® Çâ»ó°ú ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÊ)
ÀÌ°ÍÀÌ ¾ÈµÈ´Ù¸é ¾Æ¸óµå 10¾Ë, »îÀº°è¶õ, µÎºÎ, °í±¸¸¶, ¾ç¹èÃß µîÀ» Àü³¯ Àú³á¿¡ ¹Ì¸® Áغñ¸¦ ÇØ µÎ¼Ì´Ù°¡ ¼·ÃëÇϽô °É Ãßõµå·Á¿è... |
@°ü¸ÁÈ£¶ûÀÌ ¸Â½À´Ï´Ù ÀÏÂï ÀÚ°í ÀÏÂï ÀϾ´Â°Ô º£½ºÆ®À̳ª ¿îµ¿º¸´Ù ÀÌ°Ô ´õ ¾î·Á¿î °Í °°½À´Ï´Ù °¨»çµå¸³´Ï´Ù |
¿îµ¿ÀüÁßÈÄ ½Ä»ç°ü°è Áß ÃÖ¾ÇÀÇ ¼±ÅÃÀÌ ¹Ù·Î¹Ù·Î "¿îµ¿ÈÄ ½Ä»çºÎÀç"ÀÔ´Ï´Ù.
¿îµ¿Àº ¸Ô´Â°Å±îÁö ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. °Ô´Ù°¡ 7½ÃºÎÅÍ ¹«·Á 3½Ã°£ °¡±îÀÌ ¿îµ¿Çϴµ¥ ½Ä»ç¸¦ ¾Æħ¿¡ ÇÑ´Ù? ±ÙÀ°³»±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ °ÅÀÇ ¼Ò¸ðµÈ »óÅ¿¡¼ 21½Ã°£µ¿¾È(Á¡½É 12½Ã ~ ¾Æħ 9½Ã) ±×³É µÐ´Ù¸é Á¥»ê °¨¼Òµµ ¾î·Á¿öÁ®¼ ÇÇ·Îȸº¹ÀÌ ´Ê¾îÁö°í, ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾ò±âÀ§ÇØ ±ÙÀ°ºÐÇظ¦ ÃËÁøÇÏ´Â ÇàÀ§¹Û¿¡ ¾ÈµË´Ï´Ù.
¹°·Ð ±Ù¼ºÀåÀº ¸ð¸£°Ú°í ´ÙÀ̾îÆ®¸¸ ÇÏ°Ú´Ù°í ÇÏ¸é »ó°ü¾øÁö¸¸ ¾Æħ, Á¡½É µÎ³¢¸¸À¸·Î ÀûÁ¤Ä®·Î¸®(¼ºÀγ²¼º±âÁØ 2300~2500Ä®·Î¸®)ÀÌ»ó ¸øä¿ì½Å´Ù¸é ü³» ´ë»ç·® °¨¼Ò±îÁö À¯µµµÇ¸é¼ ÄÁµð¼ÇÀÌ ¶³¾îÁú¼öµµ ÀÖ¾î¿ä...
Âü°í·Î Ä®·Î¸® Çѳ¢¿¡ 1200Ä®·Î¸® ä¿ì·Á¸é ±¹¹°½Å¶ó¸é1ºÀ(500Ä®·Î¸®) + ±¹¹°¾ø´Â ½Å¶ó¸é 2ºÀ(700Ä®·Î¸®) ´ëÃæ ¶ó¸é 3ºÀÁö´Â ¸Ô¾î¾ßµÇ´Â ¾çÀÌ¿¡¿© (½Å¶ó¸éÀÌ Åº´ÜÁö Á¶È°¡ ¿Ïº®Çؼ...ÀÌ°É·Î ¿¹½Ãµé¾ú½À´Ï´Ù.) ÀÌ°É ¸ÅÀÏ µÎ³¢¾¿ ¸Ô¾î¼ ä¿î´Ù´Â°Ç ¸»ÀÌ ¾ÈµÇ´Âµ¥´Ù °ú½ÄÀ¯¹ßÇؼ ¿ÀÈ÷·Á ½Ä¿åÀÚ±ØÀÌ »ý±æ¼öµµ À־ ±×·¡¼ 3³¢¸¦ ³ª´²¼ ¸Ô´Â°Ô Á¦ÀÏ º£½ºÆ®ÀÔ´Ï´Ù.
°á·ÐÀº ´Ê´õ¶óµµ Àú³á¸Ô´Â°É ÃßõÇÕ´Ï´Ù. °¡Àå º£½ºÆ®´Â ÇϽǼöÀÖÀ¸¸é °£½ÄÀ¸·Î ¿îµ¿ÀüÁßÈÄ µå½Ã´Â°Ì´Ï´Ù... ¿îµ¿ÀüÁß¿¡´Â Àν¶¸°À» ÀÚ±ØÇÒ¼öÀÖ´Â ´ç·ù¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ¸Ô°í (1g 4kcal, ¿îµ¿ 1½Ã°£ ºý¼¼¸é 300kcalÀ̴ϱî, 75g Á¤µµ ¼·Ãë ÇÊ¿ä, °ÔÅä·¹ÀÌ ÇÑÅëÀÌ 40gÁ¤µµ´Ï±î ¿îµ¿Áß ÇÑÅëÁ¤µµ ¸Ô°í ¿îµ¿Àü¿¡´Â ´Þ´ÞÇÑ Ä¿ÇÇÁ¤µµ ¸ÔÀ¸¸é µÊ) ¿îµ¿ÈÄ¿¡´Â °¡º¿î ½Ä»ç·Î ¸¶¹«¸® (Âü°í·Î ´ç·ù¶ó°íÇÏ¸é °úÀϵå½Ã´Âµ¥ °úÀÏÀº °ú´çÀÌ ´ëºÎºÐÀÌ¶ó¼ °£¿¡ ÀúÀåÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿îµ¿ÇÒ¶§ µµ¿òÀÌ ¾ÈµÊ) |
Á¦°¡ ÇÑ Áú¹®Àº ¾Æ´ÏÁö¸¸ Àß Àоú½À´Ï´Ù ¤¾¤¾
Á¦°¡ Àü¹®°¡°¡ ¾Æ´Ï¶ó¼ Á¦ °æÇè»óÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â °üÁ¡¿¡¼ ¸»¾¸µå¸°°Å°í ¸¸¾à ±Ù¼ºÀå µî¿¡ ´ëÇÑ ºÎºÐÀ» ¸ÕÀú °í·ÁÇÏ½Å´Ù¸é ±Û¾´ ºÎºÐÀ» ¸¹ÀÌ Âü°íÇϽøé ÁÁ°Ú³×¿ä
Àú´Â ¾ÆÁ÷µµ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ¶ó ¤¾¤¾ ¾Æ¹«Æ° ÁÁÀº Âü°í°¡ µÇ¾ú½À´Ï´Ù~ |
@°Ë»öµÇ´Â¾ÆÀ̵𰡾ø½À´Ï´Ù ¿Í.. ±â´ë¾ÈÇÑ Àå¹®ÀÇ ´äº¯... °¨»çµå¸³´Ï´Ù Á¤µ¶ ÈÄ ¶Ç ±Ã±ÝÇÑ°Ô »ý°å½À´Ï´Ù ¿îµ¿ÀüÁßÀ¸·Î ´ç·ù´Â ¾×ü´Â ºÎ´ãÀÌ ¾ø´Â°É±î¿ä? ÀüÁß¿¡ ¸Ô´Â ÇàÀ§°¡ ¼ÒÈ ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿¿¡ ¹æÇصǴ°Š¾Æ´Ñ°¡ Çؼ ±×µ¿¾È ¾È¸Ô¾ú°Åµç¿ä
¿îµ¿ÈÄ ÀÌÀü¿£ °£Àå3°è¶õ¹ä¿¡ ÇÁ·Îƾ ÇѽºÄò+¿ìÀ¯200ml Á¤µµ ¸Ô¾ú´Âµ¥ °¡º¿î ½Ä»ç´Â ¿¹¸¦ µé¸é ¾î¶²°Ô ÁÁÀº°É±î¿ä? °úÀÏÀº ¸Ô±â Èûµé¾î¼ Àß ¾È¸Ô´Âµ¥ ¸¶Ä§ Àß µÆ³×¿ä |
¾Æħ ½Ä»ç¸¦ µå½Ã°í
Àú³áÀº Ãëħ½Ã°£ÀÌ ´Ê¾îÁö´Â°Ô ºÎ´ãÀÌµÇ½Ã¸é ¹°¿¡ Ÿ¸Ô´Â ¹Ì¼ý°¡·ç °°ÀÌ ¹°À̳ª ¿ìÀ¯¿¡ Ÿ¸Ô´Â Á¦Ç°·ù¸¦ ÀÌ¿ëÇغ¸½Ã´Â°Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ ¾Æ´Ò±î »ý°¢µÇ³×¿ä ¿îµ¿Àü 1~2½Ã°£Àü¿¡ Çѹø µå½Ã°í, ¿îµ¿ÈÄ¿¡µµ µå½Ã¸é ÀϹݽĺ¸´Ù´Â ºÎ´ãµµ ´ú µÇÁö ¾ÊÀ»±î »ý°¢µÇ³×¿ä
¾Æ´Ï¸é Àú³á¿£ Á×À̳ª ½ºÇÁ·ùµµ ±¦ÂúÁö ¾ÊÀ»±î »ý°¢µÇ±¸¿ä
¿îµ¿ÈÄ¿¡´Â ²À µå¼Å¾ß µÅ¿ä |
°Ë»ö´ÔÀÌ ¸»¾¸ÇϽŠ°¡º¿î ½Ä»çÀÇ Æ÷ÀÎÆ®°¡ °íü ´ë½Å ¾×ü ¶ó´Â°Ô Æ÷ÀÎÆ®ÀΰÅÁÒ? |