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버피 283500개 완료 2
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라구나마
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유튜브도 보고 왔습니다 .
하루 2천개는 정말 대단하시네요. 자극 받아서 저도 100~200개씩 하면서 점차 늘려볼 생각인데 자세등 팁같은거 있을까요 |
버피빌런
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사람마다 체형이 달라서 자세는 의미가 없는거 같아요! 손목만 조심해서 하시면 됩니다 아래 내용 참고하세요!
제가 느낀 손목 통증의 요인으로는
1. 매트: 매트에 손을 짚으면 쿠션 때문에 손목이 더 꺾이게 되어서 통증이 유발될 수 있어요 손바닥은 가능하면 딱딱한 바닥에 짚는것이 좋아요
2. 내려놓을때: 우리 몸에서 손목이 제일 약해요 바닥에 손바닥을 내려놓을때 충분히 시간을 가지고 살포시 살살 내려놓다는 느낌으로 내려놔야 합니다 막 내려놓고 바로 상체 하중을 주면 아무리 인자강이라도 아플 수 밖에 없어요
3. 꺾임: 현재 수행하시는 자세가 가동범위보다 손목이 너무 꺾여서 그런걸수도 있어요 손목이 수직이 되거나 수직보다 조금 덜한 각도까지만 꺾이게 운동한다 생각하시고 최대한 덜꺾이게 하는데 집중해보세요
4. 속도: 속도를 너무 빠르게 하면 2번과 같은 이유로 아플 확률이 매우 높습니다 천천히 진행해보세요 충분히 시간적 여유를 두고 천천히 오래 하는게 근발달, 칼로리소모, 신체부담 등 모든 면에서 좋습니다
5. 앞에 1~4번이 손목 통증의 요인이 될 수는 있지만 처음 버피를 시작하고 몇일간 몇주간 피로가 쌓이다보면 누구나 손목에 무리가 갑니다 이건 피할 수 없어요 시간을 두고 단련하는 수 밖에 없습니다 팁을 드리면 바닥에 손을 내려놓으실때 양손 열손가락에 힘을 줘보세요 훨씬 빠르게 단련이 됩니다
응원하겠습니다 화이팅!🤗👍 |
