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허리통증환자 운동질문 드립니다 12
엄마찾아삼천리자전거 2022-04-04 19:54   조회 : 777

안녕하세요.

 

우선 디스크 환자는 아닙니다. 걍 허리가 좀 약해요.

(재채기하다가 삐끗해서 주사맞고 왔습니다...)

 

겨울 지나면서 허리가 또 안좋아져서 안되겠다싶어서 체중감량및 운동을 시작하려 합니다.

 

 

걷기, 자전거 둘중 뭐가 좋을까요??

 

걷기는 왕복 10키로 정도 생각중이고

 

자전거는 왕복 20키로부터 순차적으로 늘려가려고 합니다.

(철티비, 작년에 꾸준히 왕복 45키로씩 탔습니다.)

 

뭐부터 시작하는거 좋을까요??

 

3교대 근무해서 시간적여유는 충분합니다.

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하하호호11 다른의견 0 추천 1

걷기부터요 

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엄마찾아삼천리자전거 다른의견 0 추천 0

감사합니다.

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춘사마 다른의견 0 추천 1

허리가 약하시다면 자전거 보다는 걷는게 좋구요

그리고 집에서 할 수 있는 코어운동을 하시는게 좋을것 같네요

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엄마찾아삼천리자전거 다른의견 0 추천 0

감사합니다. 집에서 할수있는 코어운동이면 플랭크 괜찮을까요??

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춘사마 다른의견 0 추천 0

네 플랭크 꾸준히 하시면 정말로 좋아지실겁니다

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암송아지 다른의견 0 추천 1
체지방이 30%넘는다면 식단 조절부터 하시는게 맞습니다.

 

다이어트가 우선입니다.

 

몸에 모래주머니 10kg 20kg 달고 다닌다 생각해보세요

허리가 무리 갈수 밖에 없습니다.

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엄마찾아삼천리자전거 다른의견 0 추천 0

교대근무를 하다보니 식사시간이 일정치가않아서 칼같은 식단은 어렵습니다.

우선은 야식끊고 술 줄이는거부터 시작하려고요.

답변 감사드립다.

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암송아지 다른의견 0 추천 0
해독쥬스나 ABC쥬스 같은거 드시면서

식사량을 줄이시는 것도 좋습니다~


몸에 부족한 비타민이 보충되어서 

내장지방 감소에도 효과가 있습니다.


 

 

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엄마찾아삼천리자전거 다른의견 0 추천 0

@암송아지 

감사합니다.

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비소리가 다른의견 0 추천 1

통증없을 때 걷기부터 시작하는 것이 무난합니다

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