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푸쉬업 정자세 천천히 100개 VS 빠르게 200개 5
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둘다 정자세 기준이지만 아무래도 빠르게 하는경우 자세 흐트러질때가 종종 있다고 판단되서
최근 한달은 속도를 최대한 줄이고 천천히 최대한 바닥에 가깝게 내려갔다가 2초 버티고 천천히 올리고 있습니다.
기분탓인지 200개 할때보다 더 힘들고 잘 먹히는것 같은데 이게 맞을까요?
고수님들 조언 부탁드립니다.
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황금마루
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| 푸쉬업 1분동안 1개 하는게 미치도록 힘들고 자극도 더 잘 된다더군요. 느리게 하는게 몇배는 더 힘들거라 생각합니다. 그런데 갯수 신경쓰다보면 느리게 하는게 되게 어렵죠. |
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최적의 운동방법 뭐 이런 부분으로 구분하는 논문 많지만 모든 사람에게 절대치에 가깝게 적용되는 것은 "운동 볼륨량"입니다. 모든 변수를 두고 분석을 했을때 가장 유의미한 방법이었습니다. 천천히하는게 좋다 빨리하는게 좋다 갯수를 정해놔야한다 한계치까지 해야한다 가장 효율적인 방법으로 해야한다 가장 무거운 무게, 가장 넓은 가동범위로 해야한다 뭐 여러 논리가 있고 코에 붙이면 코걸이 귀에 붙이면 귀걸이지만 볼륨량만큼 절대적으로 변하지 않습니다.
동일한 볼륨에는 동일한 효과가 나온다고 봐야하구요 다만, 세부적으로 쪼개기 시작하면 부위마다 적근, 백근 비율에 따라서 무게, 속도, 지속시간, 휴식시간, 세트수를 설정하면서 효율성을 극대화 시킬수도 있지만 실제로 그 차이는 미미하구요. 본인이 선수가 아닌이상 무조건 볼륨량이 많은게 최고입니다. 내가 운동을 어떻게 할까? 라고 고민하는 단계는 극한으로 마지막 하나의 근육까지 짜내는 방식이져.... |
