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초보 운동 및 식단 궁금 9
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키 178 몸무게 101~2
운동은 1주일 3회 목표로 꾸준히 하려고 하는데 가끔 2회 함
운동
체스트 프레스 35~40kg 10개 3세트
숄더프레스 35~40kg 10개 3세트
턱걸이 기구 -60kg 4~10개 3세트 (힘부족해서 점점 갯수 부족해짐)
턱걸이 기구로 삼두운동 -60kg 10개 3세트
이두운동 기구 or 바벨 컬 15~20kg 들고 10개 3세트
윗몸일으키기 똑바로 10개 3세트
좌우로 내려갔다 올라오기 10개 3세트
스쿼트 + 20kg 바벨 10개 3세트
무릎 접는 기구 25kg 10개 3세트
위의 운동을 하려고 하나 점점 힘빠져 갯수 못채울때가 많긴 합니다.
처음에는 1주일에 1회만해도 너무 힘들기도 하고 (오바이트 나오는 느낌)
근육통도 너무 많이 생겨서 자주 하기 힘들었는데
요새는 운동해도 근육통도 거의 없다 싶이하고
체계적으로 좀더 운동 및 다이어트를 해야 겠다 싶은데요.
1.운동 횟수를 1주일에 3회에서 5~6회로 늘리고 싶은데
분할을 어떤 방식으로 하는게 좋은지 추천 부탁드립니다.
2. 다이어트보단 건강에 좀더 비중을 두고있어 아직 식단이라고는 건들지도 않고 맘대로 먹고 있는데
탄단지 하나하나 계산해서 먹고 조절하고 그런건 성격에 안맞아서
개들이 먹는 사료처럼 한가지만 정해진만큼씩 주구장창 먹어도 건강을 해지지 않는 제품이 나을것 같은데
그런 제품이 있을까요??
물어보고 나니 너무 뜬구름잡는 질문같기도 하네요.
답변이 없더라도 좋은 하루 되세요.
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마펙스
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그냥 과식하지 않고 집밥만 드셔도 살은 빠집니다.
단, 밀가루, 액상과당, 단당류 피하시면 됩니다. 밀가루에는 당연히 과자, 튀김도 포함인거 아시죠?
건강이 목적이든 다이어트가 목적이든 웨이트 주 3회로 3개월간 꾸준히 하신 다음에 분할을 생각해 보시고, 다른 날은 유산소 30~50분정도 하시면 굉장히 좋을 것 같습니다. |
panicyun
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분할 운동은 아직 이르군요.
그럼 일단 위에 적어놓은 운동 빡시게 제대로 해보고 말해주신것처럼 쉬는날 유산소 해보든지 해야겠네요.
맞벌이 부부라 점심에는 회사에서 사먹고, 저녁에는 집밥보다는 사먹는게 습관처럼 되어버렸습니다. 아침은 잘 안먹고요.
막 군것질거리를 좋아하진 않긴한데 콜라류를 많이 좋아해서 제로로 먹긴 하는데 자주 많이 먹습니다.
과식은 잘 안하는 것 같긴한데 결국 양을 줄이는 것 말고는 방법이 없나보네요.
답변 감사합니다. |
마펙스
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그 저녁 사드시는 습관을 버리시면 살 바로 빠지실겁니다.
집에서 해먹으면 그만큼 클린해지거든요. 사먹는 것.. 그니까 외식은 어차피 첨가물이 많이 들어갈 수밖에 없잖아요.
그냥 저렴한 고기에 양파+팽이버섯+허브솔트 조금으로 달달 볶으신 후에 김치랑 식사 하셔도 빠질겁니다.
점심은 회사에서 먹기때문에 어쩔 수 없는 부분이니까 차처하더라도, 저녁에 꼭 최대한 클린하게 드시려고 노력하시면 빠지실겁니다. 몸은 정말 솔직하거든요.
화이팅입니다. |
papleg
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초기에는 무분할로 자주 해주는 것이 좋습니다
종목도 많을 필요 없고, 주요 운동 위주로 구성해서 제대로 집중하고 하면 됩니다 몸 변화가 급격한 시기라 단백질 잘 챙겨드시면 좋습니다 |
panicyun
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위에 마펙스님이 적어주신대로 저녁에 고기위주로 단백질 채워보려고 합니다. 현재 제가 하고 있는 운동 부분 및 횟수는 적당한가요? 무분할을 계속 진행하려고 하는데 더 해야 하는 운동이나 안해도 될것 같은 운동이 있을까요??
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[* 비회원 *]
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주 6회 운동할 수 있는 환경이 되시면 몸 만들기에는 최적의 조건이시네요.
갠적으로는 무분할보다는 2분할이나 3분할로하시고 운동의 종류와 볼륨을 늘리시는걸 추천합니다. 경력이 길지 않으니 무게는 가볍게 하셔도 됩니다.
익숙해지면 무게는 스트렝스 루틴으로 폭발적으로 늘릴 수 있어요. |
